健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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代謝とダイエット
タカヤンの健康日記(110204)
<目次>
(1)健康豆知識
   代謝とダイエット
(2)健康日記 2011年02月04日
(3)その他 読者からの声

(1)健康豆知識
代謝を上げるのに運動は必要ないのか、今回の動画で解説をしています。
基礎代謝が良いと太りにくいから、基礎代謝を高めるためにも運動しましょう。
筋肉量を増やして基礎代謝を高めましょう!
筋肉を増やすことでエネルギー消費が活発になり基礎代謝がアップします。
基礎代謝=>生きていくために自然に消費されるエネルギーのこと。

マラソン大会では空前の「マラソンブーム」です。
ジョギングやマラソンに対するアンケート調査結果
全体の3割以上が「運動習慣を持つ」と回答
詳細は下記を閲覧ください。

↓↓↓[代謝とダイエット]を映像解説で学ぼう↓↓↓


(参考文献引用)
◆代謝を上げるのに運動は必要ないか?
ダイエットに成功するには、代謝を上げることが必要です。
一般的には、代謝を上げるには運動をすることがよいと言われています。
ところが、最近では、運動しなくても代謝を上げてダイエットに成功できるっていうことをブログに書く人が増えています。
それは、本当なんでしょうか?
代謝を上げるのに運動は必要ないのか、今回の動画で解説をしています。


ジョギングやマラソンに対するアンケート調査結果
http://www.asahibeer.co.jp/enjoy/hapiken/maian/bn/201002/00322/
   
(2)健康日記
2011年2月4日(金)晴
今日は暦では立春、その名の通り暖かな1日でした。夕刻米軍基地外周公道をリュックの中にペットボトル(2.7Lの水約2.8kg)を背負って、足腰に負荷をかけてジョギングをしました。ランニングやウォーキングで負荷をかけて足腰の筋力をアップする方法があるからです。
明日ウォーキング会で、宝登山の蝋梅ハイキングで引率者だから、これから入浴を済ませ明日の準備を済ませ早めに就寝します。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 40回、足踏; 30回
ジョギング  10.20 km 1時間05分36秒 9.3 km/h (06'25 /km)
ウォーキング 1.0 km 23624 歩 14分03秒 4.3 km/h (14'03 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.7% (-0.9%)
心拍数:57bpm (-13.0bpm)
最高血圧:114mmHg (-18.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-4.0mmHg)

(3)その他 読者からの声
健康生活実践編の画面右側「メールフォーム」でお問い合わせ頂いた読者からの質問には、答えられる範囲はお答えしています。

前回の続きです。
読者からの質問に対しての返答文面です。

僕は遠慮なく主治医に質問し聞き出しましたよ。
聞かないと答えない医師もいますね。某医大は見習い医師で安心して我が身を任せるには不安を感じたから、初診料払って去りましたよ。

> (1)術後、大略どのような足取りでジョギングができる状
>    態にまで復帰されたのか?

医師からの事前説明では、抜糸後は入浴も可能で、ジョギングも可能と告げられました。
手術後1カ月からジョギング可能と言われた。

2009年7月10日(金)手術当日の日記
http://www.jognote.com/days/2120471
2009年7月13日(月)退院ご我が家で初めての朝
http://www.jognote.com/days/1966891
2009年7月18日(土)抜糸がなされた。
http://www.jognote.com/days/586335
2009年7月26日(日)傷口に化膿発見
http://www.jognote.com/days/528561
2009年8月4日(火)の日記では初めてウォーキング
を行ってましたね。
http://www.jognote.com/days/3524115
2009年8月8日(土)朝トレで
1.950 km 13分00秒 走ったことが掲載
http://www.jognote.com/days/3549824
2009年8月9日(日)は7.0 km 走ってます。
http://www.jognote.com/days/3554256


> (2)患部に、手術前には無かった痛みとか違和感など、
>   後遺症に類したことは経験されていませんか?

手術前に痛みは無かったですが、固くシコッタ凸った膨らみ!
これって何?   ヘルニアとは知る余地もなかった。

後遺症に類したことは経験は何もありませんよ。

何かとご心配でしょうが、全身麻酔だと手術中は何にも意識ありません。
麻酔が覚めてからが、小便と大便時に痛みを感じます。
特に大便の時はシャガミ気張ると腹筋を使うから特に辛かったです。

日記の公開分は、健康生活実践編もあります。
Googleの検索エンジンの語句欄に、健康生活実践編 090710 等と年月日を付け加えると、該当日の日記が読めます。

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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