健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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簡単筋トレ、ストレッチング
タカヤンの健康日記(110208)
<目次>
(1)健康豆知識
   簡単筋トレ、ストレッチング(加齢発達学)
(2)健康日記 2011年02月08日
(3)その他 
   <1>地元所沢市内の活動をご披露!
<2>デブ(メタボ)解消方法

(1)健康豆知識
基礎代謝を高める運動に関して若干説明を施します。基礎代謝が少ない人は消化しきれないエネルギーが蓄積される為に、太りやすくなります。40歳を過ぎると急激に減少し中年太りに陥り易くなります。
体脂肪が溜まると基礎代謝が更に低下し悪循環となりデブになるのです。この続きは(3)その他 を拝読ください。

前回に続き、今回も創造学園大学教授 高橋一栄 医学博士の講座です。
今日は、僕が所属するジョギング倶楽部でストレッチを行っている類似のものがあります、簡単筋トレ、ストレッチングの映像解説が多いですよ。
運動が苦手のアナタ!映像を観ながらコツ学び、日々の運動習慣に結び付けてくださいね。

↓↓↓[簡単筋トレ、ストレッチング(加齢発達学)]を映像解説で学ぼう↓↓↓


(参考文献引用)
◆workshop?加齢発達学(19-5.簡単筋トレ、ストレッチング)


(2)健康日記
2011年2月8日(火)晴
2時40分に公園に到着した。ストレッチをしていたら同じ所属の障碍者のランナーTKさんと快速伴奏者が近づいてきたので、一緒に走りながら近況を語った。その後YTさんと4.1kmコースを対話しつつ走った。次は2.0kmコースをSWさん(70歳後半)と青梅大会等の話題を語り合って走った。梅園も紅梅の色が一段と見栄えが良くなって来た。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  10.20 km 1時間07分27秒 9.1 km/h (06'36 /km)
ウォーキング 1.0 km 16934 歩 14分08秒 4.2 km/h (14'08 /km)
<体調管理>
体重:64.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.8% (-2.5%)
心拍数:85bpm (+20.0bpm)
最高血圧:120mmHg (-9.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)
[写真]梅園の紅梅
s-P1160022_20110208232807.jpg<

(3)その他
<1>地元所沢市内の活動をご披露!
健康づくり交流会では、料理教室で新年会が開催され、ホテルのバイキング並みの健康志向の美味しい食事を頂きながら、昨年の健康体操(ストレッチ・セラバンド・レンボウ・トコシャン)やウォーキング・バスハイキング・健康学集会などの思い出を和気藹々語り、有意義な対話で話和輪が広がった。
[写真]市民体育館内のポスター(事例)
s-PC080001_20110209000350.jpg

<2>デブ(メタボ)解消方法
●何故運動が必要か?
安静状態エネルギーを消費するのは筋肉です。筋肉を増やすことで、エネルギー消費が活発化し基礎代謝がアップするのです。筋肉を増やす(貯筋)するには運動が必要です。

●筋肉を増やす時間帯は?
運動効果が高くなるのは、朝と夜です。気象後のストレッチは、体温が上昇し脂肪が溜まり難い体系になります。夕食一時間後の運動は代謝を高め脂肪蓄積を減らせます。睡眠により筋肉や骨を作るホルモン分泌が高まる。

●どんな運動が良いか?
ストレッチや軽いダンベルで筋肉を増やすことが適しています。

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楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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