健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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荒川ころばん体操
タカヤンの健康日記(110216)
<目次>
(1)健康豆知識
   ころばん体操in荒川
(2)健康日記(110216)
(3)【追記:転載】
監督官庁等に対するネット署名

(1)健康豆知識
前回の中高年からの運動で読者から下記のコメントが届きました。

>筋肉の老化は25歳から驚きました。
運動がいいそうでテニスを35年。してますので今はどこも悪い箇所はありません。

タカヤンのコメ返し
厚生労働省 健康ネット
http://www.health-net.or.jp/
のデータによると運動を行っている人の割合は、男52.6%、女52.8%となっています。
身体をよく動かす人は、「病」に罹ったり死亡が少ないなどの報告があります。適度な運動は、ストレスの軽減など、心の健康維持にも有効ですね。健康への道に運動は欠かせません。
裏を返すと運動を行ってい無い人は「病」に罹り易いとなるのです。

運動を行わない人は、年老いて来ると転倒し怪我する率も高くなるのです。その理由は、筋肉が鍛えられてないのでバランス感覚も鈍い。更に骨折で寝たきり老人になる確率が高くなる訳です。

>>タカヤンの毒舌<<
某SNSの美容と健康のカテゴリーのコミュ(アンチエージング)のトピやコメで、運動が苦手とおっしゃり、外見の美容に金銭を費やし続けているアナタ!
ご自身の健康生き様をBlogで綴ったら如何ですか? 身体の内面からの「健康づくり」が無ければ「病」で苦しみ短命のご臨終となるのもご自身の失策ですものね。健康への道に運動は欠かせません。

★荒川ころばん体操★
下町パワー全開!老後の健康は足腰から!荒川区役所(東京都)推奨「ころばん体操」
荒川ころばん体操とは、転倒による骨折を予防する為の体操で、筋力・柔軟性・バランス能力が向上する。
首都大学東京理学療法学科の山田拓実准教授と区が2002年に共同開発されたものです。
この体操は当初の狙いは、障害者の健康維持を目的として自分一人もしくは介助者と一緒に楽しく運動する体操で、車イスに長く座ることによる腰痛や足のむくみ等を解消することを目指すものでしたが、今では区民の健康づくりとしても普及活動が開催されています。
身体をよく動かす人には、死亡率、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗しょう症、結腸がんなどに罹ったり死亡が少ないなどの報告があります。また、適度な運動は、ストレスの軽減など、心の健康維持にも有効です。

↓↓↓[ころばん体操]を映像解説で学ぼう↓↓↓


(参考文献引用)
◆荒川区広報課広報係
下記のリンクアドレスをクリックすれば、仕事や家事の合間に画面を見ながら一緒に体操できます。
http://www.city.arakawa.tokyo.jp/kusei/koho/dogaichiran/koro_kaisetsu.html
荒川ころばん体操【解説編】
荒川ころばん体操【体操編】
荒川せらばん体操【体操編】
荒川ばん座位体操

◆栄養と料理
s-tt 006

◆NHKガッテン番組「謎の転倒骨折急増中」
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090429

◆健康と料理社
エクササイズガイド2006(厚生労働省健康局)に基づくことも掲載されています。
http://www.health-cooking.jp/

次回は、武雄ころばん体操をご案内します。


(2)健康日記
2011年2月16日(水)晴
公園には、15時40分に届き着替えてストレッチして2.0kmを一周いたら、SDさんがストレッチしていたので話しかけた。話題は青梅大会になった。SDさんは昨年転倒し失格となったが今年は時間内完走を目指し意気込みは76歳とは思えない。さて、走らないと日が暮れると僕は再度周回コースを走った。4周目の途中から下痢腹の予感をキャッチしたがトイレが一番遠い地点であった。トイレ目指し堪えつつ走ったが、軟便お漏らしとなった。トイレの中でトイレットペーパーで惨めな後始末を行って7km地点で練習は断念した。思えば2年前の秋、大田原マラソン大会の折り返し地点の架設トイレ迄辛抱出来ず軟便お漏らしで後始末しても、制限時間内にゴールし完走した。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  7.0 km 45分34秒 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング 1.0 km 12695 歩 14分27秒 4.2 km/h (14'27 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.2% (-0.1%)
心拍数:75bpm (-12.0bpm)
最高血圧:138mmHg (+10.0mmHg)
最低血圧:88mmHg (+7.0mmHg)

[写真]前日の雪だるまを発見!
s-tt 003

(3)【追記:転載】
僕は障碍者スポーツ団体のマラソンで伴走・伴歩に関する無償ボランティアを行ってます。
Blog日記で触れました、目白駅で全盲者の転落死したことについて触れました。
http://sociologio.at.webry.info/201101/article_9.html
彼の死を無駄にしないために監督官庁等に対するネット署名が始まりました。
ご賛同いただける方は是非お願いいたします。
http://www.tenpitsu.com/proclamation/

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。「湘南はまっこクラブ」など10個のクラブ内クラブ(同好会)があります。

◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


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楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。

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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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