健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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2/24 母の介助当番日
2011年2月24日(木)晴
実家の母(90歳)の持ち回り介助当番日である。早目に到着しとたら、妹が玄関のドアを開けてくれた。早速僕は昼食の準備に取り掛かった。妹は直ぐに入院中の妹を旦那の車で調布の病院に出向いた。昼食中に弟が帰宅したので母と三人揃って一緒に食べた。夕食は冷蔵庫の食材で創作レシピ?の料理を作って早めの15時半に玄関を去っり、小金井公園迄のジョギングと園内周辺をジョギングして我家に帰宅した。入浴後睡魔に襲われてつつ、日記を書き始めたが、疲れから、直ぐに日記が書ける状態で無かった。
単なる健康ジョギングなら良いのですが、母親の介護やウォーキング倶楽部(会員数88名)の会長としての行事(イベント・オフ会)の他に8つのサークルに加入。執筆作業も数十社に配信。更に確定申告も済ませなくてはならから、ストレスも溜まり苦痛となってるからです。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 50回、足踏; 40回
ジョギング  16.0 km 1時間53分01秒 8.5 km/h (07'03 /km)
ウォーキング 2.0 km 28066 歩 28分18秒 4.2 km/h (14'09 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg
体脂肪率:25.6% (+2.8%)
心拍数:68bpm (+3.0bpm)
最高血圧:131mmHg (-2.0mmHg)
最低血圧:87mmHg (+4.0mmHg)
[写真]小金井公園北口から北に直進すると小平グリーンロード(多摩湖自転車道)に出くわす地点です。
s-P2240017.jpg

<コメントに対するタカヤンの返事>
60歳定年退職後市役所主催の「健康づくり」で習得した男の料理教室が役立って、和食を作ると母親が喜びます。兄妹の中で一番美味しい料理有難うと母は言ってくれると涙が滲んできます。
兄妹持ち回りで親孝行が尽くせる身近な時間ですものね。

<読者Aさんからの助言>
Aさんの承認を得たので、転写しました。

◆最近の新聞広告やテレビCMを見ていると、サプリ
全盛時代に入った感じを受ける。まるでサプリを摂っ
ていれば、食事をしなくても大丈夫のような。

▲しかし、サプリにはエネルギー源となるものは何も
含まれていないし、ビタミン類にはカロリーもなくて
潤滑油のような役目しかないので食事の代わりなど
なるはずがない。

▲私たちが生きていくのには、実際の食物に含まれ
る多様な成分が必要で、出来るだけ多種類の食品を
食べることが不可欠である。

▲タイトルの≪やかましい≫は、毎日の食生活の
中で進んで摂りたい食品の頭文字のことである。
【や】野菜類
【か】海藻類
【ま】豆類
【し】椎茸(キノコ類)
【い】いも類

◆この≪やかましい!≫を、バランスのとれた食事で
健康な体を維持・強化するための合言葉にしたい。

<タカヤンの返事>
Aさん、多くの読者に役立つ情報の提供に感謝します。
他にもお寄せ頂きましたことは、次回に掲載します。

読者からご意見や助言の中には、非常に役立つことがあります。
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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