健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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紫外線対策 その1
目次
<1>健康豆雑学
紫外線対策 その1
<2>日記
2011年4月2日(土)晴
<3>その他
多忙で執筆公開も遅延しています。

<1>健康豆雑学
紫外線とアンチエージング対策 その1
4月2日(土)は、春の日差しで公園の桜も一部開花始めましたね。
そこで、春の訪れを感じたら、紫外線対策に注意しましょう!
紫外線の量は4~9月に70~80%と降り注ぐのです。
太陽を浴びると体内でビタミンDが合成されクル病予防に役立ちますが、紫外線は肌を老化させ必要以上浴びると健康被害(癌)を起こします。

↓↓↓↓↓↓詳細はリンク先の本文を閲覧願います。↓↓↓↓↓↓

[参考文献引用]
●健康21 30 日焼けにご用心 その1

●日焼け予防対策を行い健康的な肌を維持する食事も必要です。
(1)ビタミンA
活性酸素の抑制、抵抗力を高める食品はかぼちゃ、ほうれん草、豚や鳥のレバー
(2)ビタミンC
ストレス・喫煙・飲酒で消失され、体内蓄積不能な為毎日菜の花、いちご、抹茶、黄ピーマン、ジャガイモ等の栄養素を摂取のこと
(3)ビタミンE
細胞の老化防止を高め波田血管を保つ食品は、ピーナツ、アーモンド、ウナギ
(4)タンパク質
肌のハリを保持するコラーゲン生成食品は、納豆、豆腐、牛乳、魚、肉
(5)発酵食品
メラニンの生成を抑える食品は味噌、ワイン

<2>日記
2011年4月2日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   16.0 km 1時間54分03秒 8.4 km/h (07'07 /km)
ウォーキング 1.0 km 20682 歩 14分11秒 4.2 km/h (14'11 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:21.3% (-0.8%)
* 心拍数:78bpm (+18.0bpm)
* 最高血圧:123mmHg (-17.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (-7.0mmHg)
健康ジョギング会の朝トレは、朝8時に14名(男9+女5)が集合しストレッチを済ませ後、航空公園内を一丸となって走った。春うららかな季節を迎え、桜もちらほらと開花し、モクレンが咲く誇って小鳥のさえずりが聞こえる中、近況を語りながらの和気藹々のスロージョギングは楽しい。練習が終わると公園100周年祝いでお花のボランティアさん達が育てた無償配布花2鉢を頂いた。
数回周回していると、スポーツ・エイド。ジャパンが主催するランニング講座の参加者約35人がストレッチを開催していた。後で聞いたら4月から第二と第四土曜日に開催されるとの旨。
[写真]無償配布花2鉢
s-P4020003.jpg

<3>その他
多忙で執筆公開も遅延しています。
blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
筋トレ=1位、ジョギング=1位、エクササイズ=1位、勝沼=1位、ウォーキング=2位
筋トレ・エクササイズ・ウォーキングジョギング等で常に3位以内となってます。

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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