健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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公園の桜も満開
日記
2011年4月6日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   5.0 km 33分55秒 8.8 km/h (06'47 /km)
ウォーキング 1.0 km 11397 歩 14分21秒 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.3% (-0.9%)
心拍数:59bpm (-29.0bpm)
最高血圧:124mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (-7.0mmHg)
東京の最高気温が 18度まで上がりポカポカの一日でした。
所沢航空公園の桜も満開の時期を迎えました。
しかし、今日の予定は「清雲寺しだれ桜ハイク」でしたが、開花遅延で12日に延期し、参加者に対する連絡に追われました。
最近多忙化となり、My Blog「健康生活実践編」の執筆も大幅に遅延状態となって午前中の健康ジョギングが、夕刻になってしまってます。
紫外線対策 その1と紫外線対策 その2のテーマでは、ウォーカーからランナー迄読者の関心は高かった。
コメント欄に寄せられた書込み等をピックアップしました。
★Dさん
テニスを35年間アウトドアで続けてしてますから紫外線は沢山浴びてます。
今日は参考になるビデオありがとうございました。
これからは出来るだけ紫外線に気を付けます。
★たかやんさん
<紫外線対策は服装や日焼け止めでガード策>
目=サングラス
肌=UVローション
衣類=UV対応
正午前後が一番紫外線が強いので外出を控えるか、日陰を選ぶ。
肌が赤く日焼けしたら、冷やしたタオルで直ぐに冷やす。
★Rさん
ランの時は夜明けですので、遠近両用の上に紫外線予防のサングラスを掛け走ってます。
自転車は7,8時間乗りますので、昨日もヘルメットの下に眼以外を包み込む帽子と防止手袋と重装備ですが、ビデオを見て過剰防衛ではないと納得しました!
★たかやんさん
僕が所属しているランナーチームの男性陣は大半が無防備ですよ。
女性陣はさすがにUV対策はバッチリです。
女性ランナーの大半は、レースのエントリーでRUNNETのSNSに加入していますから、下記のリンク先の記事の閲覧は常識なのです。
ランニング初心者集まれ>コスメ(紫外線対策)
http://runnet.jp/community/beginners/detail.php?_num=31
s-DSCF3875.jpg

blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
筋トレ・エクササイズ・ウォーキング・ジョギング等で常に3位以内となってます。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
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    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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