健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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消化器がん予防
目次
<1>健康豆雑学
消化器がん予防
<2>日記
2011年4月29日(金)晴
健康ジョグ会


<1>健康豆雑学
昨日、妻の九州の従弟は、すい臓がんで二度目の再入院、命も2週間?だから航空券の予約をして来ると出かけました。
僕(67歳)の周辺で亡くなる人達の世代は、父母や親戚の叔父さん叔母さんの世代から、兄妹従弟の世代に移動し始めました。
前回掲載した「死活」の準備を思い出して、家系の死因を調べるのも親族の置き土産と思い整理を始めた。
我が国の生活習慣病の死因では、悪性新生物(がん)30.4%、心疾患16.0%、脳血管疾患11.8%の3大死因が58.2%を占めています。
そこで、次なる「健康豆雑学」のテーマは、この順に沿って掲載することにしました。癌からスタートします。

★消化器がんの早期発見と予防★
■胃がんを予防するためには、新鮮な野菜や果物をたくさん摂取するとともに、塩蔵品など高塩分食品の摂取を控えましょう。
■大腸がんを予防するためには、アルコールや保存・加工肉の摂取量を少なくするとともに、食生活に注意して肥満にならないようにしましょう。
■定期健診を受けて早期発見、早期治療

ワンポイント
・知識でもって癌と戦おう!
・癌の予防は生活習慣の改善から
・癌健診受けて晴れ晴れ誕生日

[参考文献引用]
◆健康21 18 消化器がんの早期発見と予防 その1(映像)
国民健康保険中央会提供映像



<2>日記
2011年4月29日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 20回
ジョギング   11.0 km 1時間14分42秒 8.8 km/h (06'47 /km)
ウォーキング  1.0 km 20132 歩 14分19秒 4.2 km/h (14'19 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:19.7% (-0.7%)
心拍数:83bpm (+5.0bpm)
最高血圧:121mmHg (-2.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-4.0mmHg)

祭日も健康ジョギング会は朝8時から開催される。今日の参加者は8人(男3+女5)だった。我は明日秋川渓谷尾根新緑ウォーキングだから、2.2kmコースを5周で止めた。帰宅し障碍者マラソン団体のメーリングを点検すると下記の見出しがあった。
・織田フィールド夜間開放再開情報(5月1日~6月30日迄)
・新人伴走者紹介=10キロ:46分の男子
・日本障害フォーラム(JDF)の活動報告
   http://www.normanet.ne.jp/~jdf/
画面を眺めていたら睡魔で昼寝となった。


blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
筋トレ=1位、ジョギング=1位、エクササイズ=1位、鍛えたい=1位、ウォーキング=2位
で常に3位以内となってます。
ウォーキング1位は、507.18bg 腎細胞癌闘病記で、2位は 482.32bg 健康生活実践編
何故か、ウォーキングが負けている。このギャップの差は?
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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