健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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肺がん その1
目次
<1>健康豆雑学
肺がん その1
<2>日記
2011年5月1日(日)晴
健康ジョギング会他
<3>その他
・今年の僕のジョグ&ウォーク実績
・いしかわ健康学講座 e-learning


<1>健康豆雑学
癌の死亡で肺がんが第一位である。
今迄、過去に肺がんと禁煙に関することは多数掲載しています。何故?。それは僕がヘビースモーカーで医師からドクターストップを言い渡され、「禁煙」に成功したからです。

<ワンポイント>
・肺がんを無くすためには、まず禁煙
・肺がんに千手必勝、定期健診
・血痰は肺がんの赤信号


[参考文献引用]
◆健康21 06 増え続ける肺がん その1
国民健康保険中央会提供映像



<2>日記
2011年5月1日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   13.20 km 1時間30分42秒 8.7 km/h (06'52 /km)
ウォーキング  1.0 km 23218 歩 14分29秒 4.1 km/h (14'29 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.6% (+1.2%)
心拍数:62bpm (-17.0bpm)
最高血圧:125mmHg (-8.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (-7.0mmHg)

朝8時から健康ジョギング会に参加した。参加者13人(男8+女5)は、ストレッチ運動後、2列~3列の数珠つなぎ編隊で、最初はスロージョギング走法からスタート、中ほどから、各自のマイペースで2.2kmを周回した。僕は前日山道で走ったから、若干太腿と足の爪に痛みを感じたが6周を走り切った。走行途中でミセスNっちとコースで並走となったから近況を語り走った。ミセスNっちは「富士五湖レース完走」やタカヤンが所属している障碍者マラソン団体の人達と対話した旨を語ってくれた。
帰宅後障碍者マラソン団体のメーリングを覗いたら、下記の見出しがあった。
ウルトラマラソンの様子が刻々とリアルタイムに着信、歌では代々木公園の練習会でエリさんの伴走を務めたからBlogを閲覧し「応援のクリックとコメント」を書込んだ。
・さくら道速報
・川の道速報
・富士五湖速報
・山口県萩往完リベンジ
・被災者を応援する歌
  http://chigasakieri.blog40.fc2.com/
閲覧中睡魔に襲われお昼寝タイムとなった。
[写真]ジョギング風景
s-013_20110509130340.jpg


<3>その他
(1)今年の僕のジョグ&ウォーク実績
<1>ジョグ
1月 259.10km、2月 280.10km、3月 286.850km、4月 249.650km
<2>ウォーク
1月 78.070km、2月 46.70km、3月 34.0km、4月 73.40km

(2)健康づくりの事例
石川県健康推進課は、国内でもユニークな展開をなさってますよ。
◆いしかわ健康学講座 e-learning
http://www.kenkougaku.com/
おそらく、自分の居住地区の「健康づくり」比較で行政(自治体)の温度差を痛感なさった人達もいらっしゃるでしょう。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。

blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
筋トレ=1位、ジョギング=1位、エクササイズ=1位、鍛えたい=1位、ウォーキング=2位
で常に3位以内となってます。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
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    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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