健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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乳がん自己触診
目次
<1>健康豆雑学
乳がん自己触診
<2>日記
2011年6月8日(水)曇り 足指写真
<3>読者と共に
(1)読者とのQ&A
(2)各社のアクセス解析調査


<1>健康豆雑学
前回 乳癌 続2の<3>読者と共にの欄に、乳癌 続1(2011/05/30 23:30)に対して某女性のコメント「検査に行くのが一番ですが。。。。自分のことなのに、羞恥心から先延ばしになりがちです」がありましたので、今回は、ご自身で「触診」する方法を映像でご紹介しました。

僕は、数十社に配信していますと、足跡点検しコメントも書いてますから、「乳ガン予防のためにとるべき食材」に関しても承認を得ましたから、ご紹介します。

[参考文献引用]
◆現役看護師が伝授! 乳がん自己触診(テレビ東京 2010/10/12映像)

◆乳ガン予防のためにとるべき食材
http://ameblo.jp/agurinokoe/entry-10910699205.html


<2>日記
2011年6月8日(水)曇り
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング   4.0 km 29分26秒 8.2 km/h (07'21 /km)
ウォーキング 1.0 km 8031 歩 14分57秒 4.0 km/h (14'57 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.4% (-1.6%)
心拍数:63bpm (-11.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+15.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+3.0mmHg)

前夜入浴後足のケアを行った部分を、起床し点検した。左足指写真の状態だ。夕刻から公園で指の痛みを確かめながら走った。新皮を傷めると週末の障碍者伴走に支障となる為、無理しない距離をゆっくりと走った。
帰宅したら、第54回デサント藤原湖マラソン(8付23日雨天決行)事務局からの封書が届いていた。この封書を見た瞬間、主催のみなかみ町も広告収入をゲットする策なのか?と思った。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・あらかわクラブ事務局「練習会は雨天決行」
・藤原湖マラソン宿泊手配のお知らせ
・アミノバイタルACの蓼科合宿のお知らせ
・六無月東京喜多 ( 北) マラソン参加の報告
[写真]左足指写真
s-P6090013.jpg


<3>読者と共に
(1)読者とのQ&A
(Q)RCさん(千葉県在住の女性)
ウォーキングを自分の生活に取り入れたいのですが、ひとりだと恥ずかしいと思いなかなかウォーキングができません。幼稚園児がいるので平日の午前中しかできません。ウォーキングクラブなのが近くにあれば教えてください。
(A)
市原市の地元にもウォーキング会はありますよ。
僕は「日本ウォーキング会」にも以前所属していました。
市原市の市役所「生涯学習部スポーツ振興課スポーツ振興係」
(スポーツ振興課・市原市体育協会・生涯学習課高齢者支援課・市民活動支援課)
では、ウォーキングマップを作成し運動情報を提供普及してます。
市内のコミュニティーセンター(公民館)等でサークル活動にウォーキング等
もあります。一度ご相談なさっては如何でしょうか?
◆NPO千葉県ウオーキング協会
http://homepage2.nifty.com/npocwa/index.html
◆健康な暮らし/その他/健康いちはら21
http://www.city.ichihara.chiba.jp/055ho-center/06_ki21-top.html
◆千葉県ウオーキング協会のいちかわ歩こう会

上記以外の読者の皆様も、地元のサークル(日本ウォーキング協会に所属している団体等)に入会なさるのが、安全・安心・信頼ですよ。
年会費や月会費はそれぞれの団体により、多少の違いがあっても、入会時に運営規約を承認して、個人情報の提出により承認される仕組みです。
趣味人倶楽部の様に、相手(会・個人)の住所・氏名・電話番号も、無い、いい加減なイベント主催者で無いし、県や市が主催する場合の協賛には、日本ウォーキング協会が絡んでます。
◆日本ウォーキング協会
http://www.walking.or.jp/
僕が所属している「障碍者健歩会」も、関東甲信越マーチングリーグに参加し、時として伴歩の依頼を受けて参加していますよ。2010年12月23日(木)晴は、「汽笛一声ウォーク(新橋~横浜)33km」の伴歩を務めました。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20101226.html

◆関東甲信越マーチングリーグ
http://www.walking.or.jp/area/kanto.html
埼玉県飯能市と日本ウォーキング協会埼玉支部等と協賛にも参加しました。
第9回飯能新緑ツーデーマーチ
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20110521.html
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20110522.html

(2)各社のアクセス解析調査
6月5日(日) i2i- 84PV- 82UU、FC2-45PV、logoole-15PV-14UU、Ameba- 52PV-41UU、blogram41PV
6月6日(月) i2i-135PV-119UU、FC2-54PV、logoole-69PV-52UU、Ameba- 69PV-37UU、blogram67PV
6月7日(火) i2i-180PV-145UU、FC2-63PV、logoole-87PV-63UU、Ameba- 69PV-44UU、blogram95PV
6月8日(水) i2i-143PV-131UU、FC2-62PV、logoole-75PV-62UU、Ameba-109PV-57UU、blogram71PV

i2i- 地域別閲覧者状況
関東地方 25.9%
中部地方 14.8%
北海道 14.8%

logoole
・年齢層=40~50歳代50%、60歳代以上50%
・職種別=自営業50%、その他50%
・業種別=サービス50%、その他50%
・都道府県別=その他36%、海外31%、東京都15%、神奈川県8%、千葉県7%、福岡県4%

blogram
筋トレ=1位、ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=2位


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
s-DSCF0860_20110526081004.jpg
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で常に3位以内となってます。
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★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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