健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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奥武蔵大会の下見
目次
<1>健康豆雑学
中断中です。
<2>日記
2011年7月6日(水)晴曇
奥武蔵大会の下見


<1>健康豆雑学
中断中です。
理由=諸活動が多忙な状況下で、趣味人倶楽部事務局のリニュアル化と重なり、今迄の様に丁寧な掲載は限界となりました。ゆとりの時間が捻出できる迄は、中断します。


<2>日記
2011年7月6日(水)晴曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   4.60 km 1時間34分00秒 2.9 km/h (20'26 /km)
ウォーキング 3.60 km 18233 歩 1時間25分00秒 2.5 km/h (23'36 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:22.7% (-0.7%)
* 心拍数:72bpm (-20.0bpm)
* 最高血圧:129mmHg (+16.0mmHg)
* 最低血圧:85mmHg (+6.0mmHg)

僕の障碍者マラソンクラブで無償ボランティア活動に対する役割は、奥武蔵ウルトラマラソン大会の当日に視覚障碍者・聴覚障碍者・肢体障碍者等の応援隊の人達約30人を、最寄駅から顔振峠茶店付近迄引率し、最終ランナーを見届けたら、安全に最寄駅迄送り届ける責任者であります。
健常者のハイカーにとっては何とも普通の山道も、障碍者には過酷な山道に恐怖心もあることから、今回の僕のコースは不適格さも反省しています。

(1)要点
僕は、障碍者マラソンクラブで無償ボランティア活動を行ってます。奥武蔵ウルトラマラソン大会(77km8時間レース)の丁度一ヶ月前に迫ったので、昨日(7月6日 水曜日)、吾野~顔振峠迄下見を歩いて行ってきました。帰り道は、顔振峠~東吾野駅間はスロージョグ&ウォークした。

(2)時間測定結果
吾野駅出発時間=11時25分
顔振峠到着時間=12時50分
徒歩の所要時間=1時間25分
案内の表示時間=1時間10分
誤差時間の要因=見知らぬ道・倒木による回り道

(3)感想
西武鉄道奥武蔵ハイキングマップ通り吾野弁財天~玉宗寺側の川のせせらぎに沿って集落を抜けて、関東ふれあいの道の杉立木の緩やかな車道を歩き、(*)橋の右側に道標があるから顔振峠を示す右側の砂利道林道に沿って進むと、林道が倒木、その先を進むと行き止まり、引き返した。右に道標があるから進むと、一気に滑り易い急斜面の山道。独り分の歩幅で左側は沢(転落したら這い上がれない)、右側は山肌であった。稜線が崖の尾根道や曲がりくねった坂道等、盲人者の伴歩は困難(非常に危険)な急斜面を進む、民家が見え車道が見える。車道を上がる階段は急こう配、車道を通過してやっと摩利支天に到着(途中マムシに注意の立札)、前方に顔振峠の「峠の茶屋」らしきものが見えて来た。

(4)反省
(*)橋の右側の砂利道林道を通らずに、車道に沿って顔振峠に向かって歩くのが無難だと思った。それは結果論です。

(5)帰路
帰り道は、顔振峠~阿寺~間野~新田~虎秀~中居~福徳寺~東吾野医療介護センター~東吾野駅の車道下り坂コースを、ショートカットで車道と林道をスロージョグ&ウォークした。
顔振峠出発時間=13時10分
東吾野駅到着時間=14時44分
この時点での歩数計=18233歩(8.2km)

(6)アルバムリンク
http://pics.livedoor.com/u/door733/album/172615
◆ちず丸距離計測
これで、調べてみました。
距離 4.35km [徒歩時間 58分]と表示されました。
障碍者の場合、健常者より2~3割り増しの時間?
僕は、下記の地図のルート61のところから林道や山道に迷い込んだ
ことだったから、車道を歩くことが安全でしょう。
http://www.chizumaru.com/route/alongroad/?routeid=8d83979f6640485c9a38c704c7d0d438&listmode=reverse

帰宅後直ぐ入浴を済ませ、ネット接続画面を眺めていたら疲労感から睡魔に負けて就寝しました。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・代々木公園でランナーと愛犬家とのトラブル
[写真]吾野駅~関東ふれあいの道の杉立木~顔振峠の道標
s-P7060005.jpg

余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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