健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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介助当番日
<日記>
2011年7月21日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 25回、スクワット; 25回、腹筋; 25回、足踏; 25回
ジョギング   5.0 km 34分34秒 8.7 km/h (06'54 /km)
ウォーキング  1.0 km 13693 歩 14分27秒 4.2 km/h (14'27 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:23.2% (+1.6%)
心拍数:81bpm (+15.0bpm)
最高血圧:105mmHg (-20.0mmHg)
最低血圧:65mmHg (-21.0mmHg)

一週間がアット言う間。今日は木曜日だから、母(91歳)の介助当番日である。
途中のスーパーで食材を買ってお昼に到着した。
昼食は素麺で済ませた。夜食は、ごはん、味噌汁、茄子肉キャベツ味噌炒め+シュウマイ、奴トマト。仕上がりは写真参照。早目の夕食を母・弟達と食べた。
夕食後、ジョギングで東小金井駅~小金井公園~花小金井駅を走った。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・国際視覚障害者支援ゴスペルコンサートのご案内
・練習会で伴走者が7人不による伴走者の協力依頼
[写真]
s-P7210014.jpg

<お詫び>
多忙化に伴い「シンプル」掲載に留めました。

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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=2位で、常に3位以内。
ダイエット=7位が最近浮上している。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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