健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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熱中症対策(文京区の実例)
<1>健康豆雑学
熱中症対策(文京区の実例)
<2>日記
2011年8月17日(水)晴
急激に1kg増加に吃驚!


<1>健康豆雑学
前回の足立区の実例に続いて、今回ご紹介するのは。熱中症対策(文京区の実例)です。
フリップによる説明もありますが、僕が通院している病院の資料でノートしたことをご案内しておきます。

<必要最低水分摂取量の計算式>

体重X1kg当りの必要水分量(成人は50ml)=一日に必要な最低水分摂取量

[参考文献引用]
◆(映像)スマイルらいふ 熱中症対策(7月11日放送)



<2>日記
2011年8月17日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.0 km 1時間07分31秒 8.9 km/h (06'45 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング  1.0 km 19616 歩 14分28秒 4.1 km/h (14'28 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:66.0kg (+1.0kg)
体脂肪率:21.4% (-0.3%)
心拍数:57bpm (-9.0bpm)
最高血圧:126mmHg
最低血圧:77mmHg (+5.0mmHg)

朝体重を点検したら、急激に1kg増加に吃驚! 原因は、昨日のイベント後の飲食だ。
前日のイベントの疲れから、ジョギングは10時から公園で始めた。既に常連のランナー達(ミセスNっち、IW、AR等数名)が走っていた。
僕はストレッチを済ませ、公園外周コースや園内日陰コース等を周回したが、直射炎天下ゾーンは、肌が太陽の陽射しで刺される様な感じ、汗でシャツ・パンツもびっしょりだよ。
帰宅後シャワーを浴び、お昼寝タイム。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・湘南横浜練習会の運営方針お知らせ
・9月からの新体制、5つの練習会場に分散
1.代々木公園練習会
2.光が丘公園練習会(だいこんクラブ)
3.荒川(北千住)練習会(あらかわクラブ)
4.多摩川(二子新地)練習会(たまクラブ)
5.湘南横浜練習会
[写真]水分補給
s-P7090031.jpg


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
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