健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康的ダイエットの食事=院内レシピ
目次
<1>健康豆雑学
健康的ダイエットの食事=院内レシピ
<2>日記
2011年9月27日(火)晴
イベント主催「日本最大級の曼珠沙華群生地・巾着田」の催行日だ。
<3>タカヤンの紹介記事
SNさんからカテキン茶の効能体験記
・90日間で、144から103 に減りました。
・「LDLコレストール(悪玉)を減らす」


<1>健康豆雑学
メタボ指導を受けた人やダイエットにトライなさる皆様に役立つ映像を、己の体験を含めて、引き続きご紹介しています。
日記2011年9月25日の健康豆雑学「GI値食品の課題」の映像「病院での食事 カロリーコントロール食1700」の続きですが、入院をなさった人の多くは院内食の食事の不味さに完食なさる人は少ない。僕は大腸ポリープによる出血で入退院を繰り返し院内食を体験した。何故なら塩薄・味薄・量薄・品薄等の悪評の小言や愚痴を履く患者が多い。その人達は今迄の食習慣が悪い状態で過して来た人の多くが積り積もって「病」に至ったことを反省しない人も少なくは無い。退院後の定期検査の項目には、栄養士さんからの講座で「正しい食生活をしましょう!」と題しての受講が必須でした。
定年退職後、地元の市役所管轄の保健センター主催の「男の料理講座」受講もそんな経緯があったからです。
療養食(一日1760kcal)は、美容(ダイエット)と健康維持(メタボ抑制)になるとの栄養士さんの冒頭の挨拶を思い出した。60歳定年退職前に体重82kgはその後62kg迄減量出来たが現在多少リバウンド気味!

[参考文献引用]
◆(映像)見て覚える糖尿病療養食



<2>日記
2011年9月27日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 14分38秒 8.2 km/h (07'19 /km)
ウォーキング 6.0 km 20031 歩 3時間45分00秒 1.6 km/h (37'30 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.4% (-0.1%)
心拍数:59bpm (-9.0bpm)
最高血圧:127mmHg
最低血圧:82mmHg (-8.0mmHg)

首都圏健歩会(登録会員数100名以上)の会長タカヤンは、本日のイベント主催「日本最大級の曼珠沙華群生地・巾着田」の催行日だ。
朝4時起床、窓を開けると雨だ!
中止の可否を判断すべき重要ポイントになった。
すぐさま気象衛星システム情報を眺めた。
その結果、雨雲の動きから「催行可能」と決断し参加者に案内を通知し、自宅を出発した。最寄駅迄は朝のジュギングを兼ね走った。
現地集合地に到着し参加者の確認点検。1名が下車駅を誤ったから30分遅延との連絡が携帯に届いたから高麗駅前広場の将軍標側のベンチで待ってあげることにした。総参加者は5名(男2+女3)が揃ったところで、10時45分にを出発し、高麗石器時代住居跡~豆腐店~水天の碑~巾着田周回(曼珠紗華・コスモス・アマクリナム)花散策~あいおい橋~高麗郷民族資料館~特別期日限定公開の高麗郷古民家(旧新井家住宅)見学~金毘羅神社(巾着田と都内方面の眺め)~日和田山(305.1m登頂)~高麗駅到着3時半解散
参加者からのお礼の感想一言には下記のことが掲載されていました。
<参加者の感想>
・曼珠紗華・コスモス・アマクリナム・3種の花がとても綺麗で癒されました。
・白和田山のハイキングも適度な汗をかき、爽やかな1日が過ごせました。
・お天気も良く、コスモス・曼珠紗華が満開で観賞日和でした。
・新鮮な野菜も買う事ができました。 
[写真]イベント中撮影した抜粋分
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<3>タカヤンの紹介記事
僕が運営管理しているコミュ「健康づくりNews」に新規入会者のSNさんが増えました。
早速SNさんから体験トピ「LDLコレストール(悪玉)を減らす」に関して下記の報告がありました。
90日間で、144から103 に減りました。カテキンを一日400mg、飲む事で減らせる事を
讀みました。カテキンを400mg、飲むには、緑茶を挽きまして、4~5g 飲みました。

タカヤンは下記の返事をしました。
早速のコミュ入会とトピックスのアップ有難うございます。
「お茶の効能」の体験発表に感謝します。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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★NPO団体に参加協力を行ってます。
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