健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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肥満予防の生活習慣
目次
<1>健康豆雑学
肥満予防の生活習慣
<2>日記
2011年10月24日(月)曇
特定健診の予約
<3>タカヤンの紹介記事
<1>便利ページのロゴ適正表示
<2>読者の「声」や「返信」を抜粋で掲載しました。


<1>健康豆雑学
アンコール・リクエストに基づき、再掲載しました。

肥満予防の生活習慣
(1)肥満予防の心掛け
・食事は一日3食キチント食べる
・早食いは肥満の元
・献立の品数を多くする
・脂肪を少なめに
・寝る前に食べると肥満の元
(2)運動も大事
・一日1万歩歩くことを目安に
・意識し背筋を伸ばし速足で歩くこと
・一日おきでも良いがその場合一日1時間歩くこと
[ワンポイント]
・80歳を過ぎると肥満は長生きは難しい。
・健康長寿は生活習慣の改善から
[質疑応答]
・体質の改善は出来ないが食生活は変えられる。
・間食しない。
・腹八分
・良く噛んで
・食べ過ぎない
・思い切ったダイエット方法は、セットされたメタボリズムを壊すとヤセル
・厳しい食事療法を行わないと痩せない
・頑張って食べる量を抑え運動すれば
体重への関心は健康づくりの基礎

[参考文献引用]
◆(映像)生活習慣病(肥満)ディテール動画



<2>日記
2011年10月24日(月)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.0 km 1時間09分53秒 8.6 km/h (06'59 /km)
ウォーキング  1.0 km 17474 歩 14分18秒 4.2 km/h (14'18 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.2% (+0.7%)
心拍数:76bpm
最高血圧:120mmHg (+11.0mmHg)
最低血圧:75mmHg (+6.0mmHg)

9月分月間
ジョギング距離=315.030km(目標200km)、ウォーキング距離=42.570km(目標30km)
2011年10月1日迄の当年度累計
ジョギング距離=2355.680km、ウォーキング距離=535.660km

昼食を済ませ午後2時から、病院に立寄って特定健診の予約を申し出た。11月21日(月)に予約が取れた。公園での健康ジョギングは2時半からとなった。
月曜日のこの時間帯は走ることは少ないのだが、マラソン大会が増えるシーズンの影響を受けてランナー達が多く感じる。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・10/16(日)メインレース・フルーツマラソン(旧ぶどう郷)感想記
・10/30(日)第1回大阪マラソンの参加者
・第11回 全国障害者スポーツ大会 山口大会の参加者記録
[写真]所沢市内及び近隣マラソン同好会による合同練習会の立て看板
s-PA140003_20111026214047.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
<1>便利ページのロゴ適正表示
首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/
の「便利ページ」のロゴマークが正しく表示される様になりました。
TOP画面右側に「便利ページ」のロゴマークがありクリックすると、ニュース 天気、時刻表・列車運転状況、乗換案内・路線図・運賃・航空・バスの空席状況、地図や渋滞情報・ドライブ等、イベントの企画者(催行者)や参加者に役立つ情報が満載ですよ。
<首都圏健歩会のルーツ>
健康生活実践編(Blog日記)の原点は、所沢市役所管轄の保健センター主催「健康講座受講生OBの有志会」(*)がネットを利用し、「健康づくり」の一環として、市民活動を始めたことがキッカケなのです。
(*)健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法)施行に伴う、市役所主催の学習会の参加と協力活動。その後「健康づくり」活動。

<2>読者の「声」や「返信」を抜粋で掲載しました。
2011年10月23日 10:43
私も、健康の事、食事の事、色々と関心があります。
先ずは、心の健康、身体の健康が大事と思っていますので!

2011年10月25日 07時12分
60歳定年退職後、市役所からの広報「定年退職者の無料講座」(男の料理教室)を受講して、料理の下ごしらえの基本を学びましたよ。

2011年10月24日 06時08分
日記(添加物の恐怖2)の閲覧と拍手有難うございます。
昨晩は温野菜を食べましたよ。
野菜は無農薬栽培の家庭菜園による収穫分です。

2011年10月23日 08時42分
>添加物 油のこと 家で 野菜を使った 料理をしなくなったね
(返事)
我が家では、「油」は植物油(胡麻油・菜種油・オリーブ油)が基本です。
菜種油に関しては、以前「菜の花プロジェクト」でボラ活動していました。
これからの季節は、健康志向派(美容と健康・ダイエット)の「鍋料理」です。野菜たっぷり、お豆腐と魚介類等で、身体もポカポカ、ビタミンC豊富で風邪予防ですものね。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
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