健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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老化防止の3ポイント
目次
<1>健康豆雑学
老化防止の3ポイント
<2>日記
2011年11月5日(月)晴
2時間合同練習会
<3>タカヤンの紹介記事
読者が多いのことは嬉しいが!


<1>健康豆雑学
アンチエージング=美容のみと思い込む人はブ~!
(某SNSのコミュには本質を知らぬ人が多過ぎる)
アンチエージング「老化防止の3ポイント」
~加齢は避けられなくても老化は防げます~
<1>水分摂取
小まめに水分を摂取し脱水を防止する。老化の原因は血液ドロドロですから改善すべきです。
<2>運動
筋肉の衰えを予防する。筋肉量が減るとホルモンの分泌が悪くなり代謝が下がり老化が増す。
<3>食事
抗酸化力の高い緑黄色野菜を食べること。青魚に含まれるDHAなどの不飽和脂肪酸で血液サラサラとなる。
(文献引用=患者会資料より)


<2>日記
2011年11月5日(土)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   15.190 km 1時間49分13秒 8.3 km/h (07'11 /km)
ウォーキング  1.0 km 23958 歩 14分33秒 4.1 km/h (14'33 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.1% (+0.9%)
心拍数:79bpm (+9.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:69mmHg (-14.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日は、所沢走友会の主催による2時間合同練習会である。近隣の走友会14チーム150名が航空公園内で2.17kmを周回する練習会です。
開会の挨拶(要点)では、所沢走友会は来年40周年となる。合同練習会も来年10周年を迎えます。健康ジョギング会は11年を迎えます。毎年開催される所沢市健康元旦マラソンの参加者は、約1000名の市民が走ってます。
僕は、右膝筋肉痛により、スピードアップすると痛むから、スロージョギング=1km7~8分のLSD(ロングスローディスタンス)のマラソン練習法でした。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・11月3日、湘南国際マラソン10Kで視覚障碍者が48分53秒の自己新で2位
・オクトーバースポーツマラソン最終結果報告
[写真]
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<3>タカヤンの紹介記事
読者が多いのことは嬉しいが!
首都圏健歩会[イベントNews]は、相変わらず、多くの読者に閲覧されて嬉しいですね。
このホームページの企画は試験的な着手だったが、大当たりでした。
何故、こんなに読者から受けるのか、首を傾げるしかありません。

首都圏健歩会[一般室]の正規登録会員数は、125名となってますが、全員が閲覧することはありません。何故なら正規会員様達は、正規のイベント情報が閲覧可能なシステムがあるからです。

11月の日別アクセス数
1日=92
2日=144
3日=106
4日=127


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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ダイエットもランクインしている。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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