健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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何故「減塩」なの?
目次
<1>健康豆雑学
何故「減塩」なの?
<2>日記
2011年11月6日(日)雨
<3>タカヤンの紹介記事
<1>第6位から第5位にランクアップ
<2>ウォーキングフェスタ賞をゲット


<1>健康豆雑学
何故「減塩」なの?
日本人は1日11gの食塩を食事で摂取しています。
厚労省の健康づくりでは、成人は1日1.0g未満としています。
1日2g減らせば血圧も下がり、脳卒中が6%減ると推定されています。
塩分摂取が多いと、心臓病や胃癌も増えます。
院内食は1日の塩分量を6g~10gとのことです。
(病名により塩分量は違う)

◆ インスタントカップラーメン ◆ に関するトラックバック記事
要点=塩分の70%は麺にある
http://blogs.yahoo.co.jp/hina_10300206/5906846.html


<2>日記
2011年11月6日(日)雨
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   3.0 km 22分27秒 8.0 km/h (07'29 /km)
ウォーキング  1.0 km 6792 歩 14分17秒 4.2 km/h (14'17 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.4% (+0.3%)
心拍数:56bpm (-23.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (+10.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

午前中は部屋の大掃除と冬物衣類の入替作業を行った。午後は孫達二人(小2女児と小1男児の年子)が訪れたので、近所のスーパー迄お散歩しご褒美に大好物アップルパイのショートケーキを満足な顔で食べていた。雨も止んだので、バトミントンで遊んだ後、孫達を送り届け近所をジョギングした。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・11月12日の定例会結果報告
[写真]ベランダに吊るした干し柿
s-PB040002.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
<1>第6位から第5位にランクアップ
Yahooブログは、269rankを利用して、ランキングを調査しています。
健康と医療のカテゴリーでは、第6位から第5位にランクアップし、復帰した。

<2>ウォーキングフェスタ賞をゲット
(1)説明:散歩・ウォーキングのイベント(オフ会)を主催し、参加者の大半が満足した得点から、事務局が認定するアワード賞です。
(2)状況: 取得済み
(3)取得日: 2011年11月06日

管理テーマ数: 19件
主催イベント数: 70件
満足度: 25
ブックマークされた数: 306件
参加イベント数: 73件
獲得バッジ数: 3個

ウォーキングフェスタ 取得日:2011年11月06日
1レコメンド 取得日:2011年08月23日
いきいきウォーキング 取得日:2011年08月21日

対面対話のハイキングやイベントで、アクティブな活動が、安心・安全・信頼から、人の話和輪の広がりになり、
首都圏健歩会は、総会員数126名となったのです。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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ダイエットもランクインしている。
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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