健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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基礎代謝について
目次
<1>健康豆雑学
基礎代謝
<2>日記
2011年11月12日(土)晴
イベント「奥多摩ハイク 鳩ノ巣駅~古里駅(基本コース)」
<3>タカヤンの紹介記事
(1)アクセス数200/日以上が再来
(2)専用SNSコンセプト


<1>健康豆雑学
基礎代謝は一日の消費エネルギーの6割をしめる。
基礎代謝の4割は筋肉で産出される。
脚の筋肉は身体全体の7割を占めている。
脚の筋肉を付けると、基礎代謝アップにもなります。

基礎代謝をアップする食べ物
~脂肪分解促進を促進する~
(1)緑茶カテキン
脂肪分解促進ホルモンの働きを持続させる
(2)唐辛子(=カプサイシン)
脂肪分解促進ホルモンの分泌を促す

基礎代謝量が高い人は、脂肪が燃焼されやすいため、痩せやすく太り難い身体を作ることが可能
基礎代謝量の計算式は
女性: 665+(体重kg×9.6)+(身長cm×1.7)-(年齢×7.0)
男性: 66+(体重kg×13.7)+(身長cm×5.0)-(年齢×6.8)
基礎代謝量を上げれば楽に痩せられる!

参考文献
◆基礎代謝を高めるための99の技法
http://taisya.denze.net/kiso.html


<2>日記
2011年11月12日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   2.0 km 15分43秒 7.6 km/h (07'51 /km)
ウォーキング 9.620 km 19525 歩 3時間10分00秒 3.0 km/h (19'45 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:19.3% (-1.1%)
心拍数:60bpm (-5.0bpm)
最高血圧:129mmHg (-7.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日は、僕が管理人である「首都圏健歩会」(会員数128名)の、イベント「奥多摩ハイク 鳩ノ巣駅~古里駅(基本コース)」である。
参加者は、6名(男5+女1)である。当初12名程度いだが、風邪や怪我及び諸事情で参加者は半分になった。
鳩ノ巣駅を10時20分出発し駅周辺を散策し、基本コース通り古里駅に向かって大多摩ウォーキング・トレイルコースをハイキングした。
コース 鳩ノ巣駅 → R411 → 古里附のイヌグス(都指定天然記念物/巨樹) → R411  → 古里駅
11月8日(火)に開催したイベント「御岳渓谷遊歩道のウォーキング」の上流になり、地形も男性的なコースであるが、紅葉シーズとあって、古里駅~鳩ノ巣駅(川上に向かって歩く遡上コースは登り坂が多い)を目指す家族連れや友旅達とすれ違うと挨拶の都度キッイ!と愚痴っていた。
古里駅に2時半に解散した。

<参加者の「声」>
★今日も楽しい散策をありがとうございました。
時々、滝を見ながらの森林と渓谷ウオーク、
最高でした!

★今日は楽しい一日になりました。
何とか皆さんのペースを乱さないでついていけました。
雨の翌日で森林の中のしっとりとした空気が
身体に染み込んでくるようで気分も爽快でした。
有難うございました。

★心配していた、天気も晴れだったのでおかげで楽しく散策をさせて頂きました。
用事があり、途中で帰りましたけど今度はなるべく皆様と一緒に楽しみたいと思います。

★基本コース=鳩ノ巣~古里(所要時間45分)と書かれていましたので、もう少し歩いても・・・等と考えておりましたら、健脚者の時間でした。(笑)
あちらこちらと、見て回り、3時間ぐらいでした。
そして、木々と水ののオゾンをたっぷり吸って来ました。
女性グループに良くであいましたね。
今日は、(普段の運動不足)、心地よい筋肉痛です。
有り難うございました。

帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・代々木公園での骨髄バンクイベントのご案内♪ 補足
・明日はアキレスの練習会です
[写真]
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<3>タカヤンの紹介記事
(1)アクセス数200/日以上が再来
◆首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/

爆発的な人気は、何なのか?
しかも、今月の状況は確実にリピーター(固定常連拝読者)が
常に閲覧している傾向が浮き彫りである。
となると、趣味人倶楽部の事務局やコミュ管理人とメンバー及び僕がSNS数社でコミュを運営管理しているので、関連者達となろう。

11月の日別アクセス数
01日=92
02日=144
03日=106
04日=127
05日=117
06日=258
07日=136
08日=96
09日=141
10日=151
11日=237

11日に投稿したテーマは下記のものである。
何故独自のSNSを構築するの? (11/11)
SNS専用構築進捗 (11/11)
専用SNS試作を閲覧できましたか? (11/11)
情報宣伝歓迎!閲覧状況は好調! (11/11)

(2)専用SNSコンセプト
単なる「首都圏健歩会」専用でなく、関連コミュの新規参入も可能なシステム構築に路線を変更する。

つまり、関連コミュの新規参入者達に「仲間づくり」「つながりを深める強める」ための「広場」を提供する信頼と連携の「コミュニティ活動支援型地域SNS」サイトを目指すことにしたい。

◆コンセプト(特徴)
安心・安全で信頼性の高いサイトとして運営するために、次のような仕組みを設けたい。
・オープン制(公開方式)=誰でも自由閲覧できるコミュ
・クローズ制 (非公開方式)=会員制のプライベートコミュ、完全招待制も可能


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
s-DSCF0860_20110526081004.jpg
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★首都圏健歩会[イベントNews]
ハイキングやウォーキング会(登録会員数=120名以上、会長=たかやん)会員募集中です。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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