健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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癌予防12ヶ条
目次
<1>健康豆雑学
癌予防12ヶ条
<2>日記
2011年11月18日(金)曇
健康ジョギング=朝夕は寒さを感じる。
<3>タカヤンの紹介記事
<1>269RANKで3位にランクイン
<2>顔の見える会の会則は厳しいですよ。
<3>首都圏健歩会news2011-11-18
<4>首都圏健歩会[イベントNews]時間別アクセス数


<1>健康豆雑学
癌予防12ヶ条
今回からは、患者会の無料講座を受講した資料を抜粋しご紹介することにしました。
早速、大腸癌の健診は、12月16日(金)に予約した。
s-P9280026.jpg

[参考文献引用]
◆がんを防ぐための12か条(国立がんセンター提唱)

01.バランスのとれた栄養をとる
02.毎日、変化のある食生活を
03.食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに
04.お酒はほどほどに
05.たばこは吸わないように
06.食べものから適量のビタミンと繊維質のものを多くとる
07.塩辛いものは少なめに、あまり熱いものはさましてから
08.焦げた部分はさける
09.かびの生えたものに注意
10.日光に当たりすぎない
11.適度にスポーツをする
12.体を清潔に

◆解説編
http://www.fpcr.or.jp/pdf/12kajou.pdf

<2>日記
2011年11月18日(金)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 14分11秒 8.5 km/h (07'05 /km)
ウォーキング 1.0 km 6698 歩 14分23秒 4.2 km/h (14'23 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.4% (+0.5%)
心拍数:71bpm (+8.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+10.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (-3.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

夕刻に健康ジョギングを行った。朝夕の寒さが一段と増して来た。
前日のウォーキングは、高尾山頂~一平台1.6kmの区間はアップダウンの階段がもあって使わない筋肉を酷使したせいか、若干の筋肉疲労が残っていた。
こんな時は無理に走らずに短い距離の足慣らし程度でした。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第一回平日走ろう会実施報告
・「つくばマラソン」お弁当注文受け付けます

<3>タカヤンの紹介記事
<1>269RANKで3位にランクイン
abe107ブログを、2011/8/5(金)開設して以来、訪問者は970った。
健康と医療のカテゴリーでは、前回(2011/11/16(水) 午前 8:37投稿)のランキング4位だったが、本字の掲載ページを点検したら、第3位にランクインしていた。
http://www.269rank.com/blog/category5.html

(Cさんのコメ)2011年11月16日 22時19分
健康生活者などごまんといるのに、自画自賛・我田引水するは"愚の骨頂"です。
http://smcb.jp/_bt01?topic_id=1296901
の書込みは、Cさんのコメがご自身の尺度であって、全体の読者の相対的な評価では無いのです。その点を269RANKでも公開されているのです。

下記の相対的評価の情報提供でも同じです。
blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

<2>顔の見える会の会則は厳しいですよ。

Jさんから承認依頼メッセージが届いています2011年11月18日 金曜日 午前8:01

たかやんさん、こんにちは。
~心通ずる豊かなコミュニティを~良識ある中高年のためのSNS【憩いの喫茶店.com】 からのお知らせです。

メッセージボックスにじんさんから
承認依頼メッセージが届いています。

メッセージの内容を確認し承認をおこなうには
以下のURLをクリックしてください。

http://www.ikoi-cafe.com/

なお、登録メールアドレスの変更などは
「設定変更」画面からおこなってください。

今後とも、ぜひ、良識ある中高年のためのSNS【憩いの喫茶店.com】をご活用ください。

我々の運営管理するコミュ会では、顔の見えない人は敬遠する人達であるから、人物の審査を行うのである。

下記のメッセが届いたから、

日付 2011年11月18日 08:01
件名 コミュニティ参加要請メッセージ

スカイプで語ろう会(PVC) への参加希望メッセージが届いています。

メッセージ:
よろしくお願いします。

この要請について、承認待ちリストから承認または拒否を選択してください。


早速「承認」を行うに当たって、調べたら
たかやん ⇒ 憩いマネージャー ⇒ J
あしあと一覧表には不掲載である。

申請者のプロフを点検する限り、何の目で参加なさるのか、一切不明であった。

我々のコミュでは、コミュの目的(条件)にマッチしない人は、排除することにしています。

コミュニティ名 スカイプで語ろう会(PVC)のコミュ説明
http://www.ikoi-cafe.com/?m=pc&a=page_c_home&target_c_com...
の通り、要するに、顔の見える人を対象としています。
イベント(オフ会)で実際対面対話を完了していない人は、安心・安全・信用に対して不安等の「声」があり、入会をお断りしています。

何故、事務局は軽率な案内メールをなさるのか?
レベルの低さに驚くのであります。

それって顔の見えない人の「憩」の・・・・・だから何だろうか?

<3>首都圏健歩会news2011-11-18
要点テーマのみをお知らせしますが、詳細は首都圏健歩会[一般室]の掲示板を閲覧なさって、各自で対応なさってください。

このメールは、一斉配信ですから、返信は不要です。
質問等はミニメでお問合せ下さればお返事します。

(1)年内のイベントに関して
(2)傷害保険等の質疑応答
(3)必読 2012年1月からテーマは一本化
(4)イベント情報に関すること

首都圏健歩会[イベントNews]
独自の専門ホームページ(他社での運営管理)
他社掲載の記事に関しては、事務局の管轄外(束縛・干渉)となります。
http://abe107.jugem.jp/

<4>首都圏健歩会[イベントNews]時間別アクセス数
11月17日は、首都圏健歩会のイベント(オフ会)で、忙しかったかった。
その為、投稿(記事アップ)は無いにも関わらず、アクセス数は91となっていた。

誰が何の目的に閲覧しているのか?本当に不思議だ!

▼2011年11月17日 の時間別アクセス数
00:00 ~05:59・・・19
06:00 ~12:00・・・28
13:00 ~17:59・・・35
18:00 ~22:59・・・09
11月17日分 合計=91

首都圏健歩会は登録会員専用のSNS内のコミュ掲示板やミニメを使っているから、所属会員が首都圏健歩会[イベントNews]を閲覧する必要は無いだろう。
そうであれば、閲覧者は誰なの?


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
s-DSCF0860_20110526081004.jpg
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執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第2位にランクインしています。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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