健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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PFCバランスの食事方法
目次
<1>健康豆雑学
PFCバランスの食事方法
<2>日記
2011年11月22日(火)晴
マイペースで走った
<3>タカヤンの紹介記事
(1)高尾山の紅葉散策 議事録公開
(2)a-ha と 憩いの喫茶店の差
(3)首都圏健歩会[イベントNews]読者は活況


<1>健康豆雑学
PFCバランスの食事方法
P=「Protain(たんぱく質)」:10~15%
F=「Fat(脂質)」:20~25%
C=「Carbohydrate(炭水化物)」:60~68%
PFCバランスとは、食事の三大栄養素であるたんぱく質と脂質と炭水化物のエネルギーバランスを示したものです。タンパク質10~15%、脂質20%、炭水化物60~65%=1:2:3
ご飯(穀類)が少なくタンパク質と脂質が多い欧米型食生活から、日本型食生活の炭水化物のご飯を食べれば、タンパク質と脂肪摂取が少なくなりバランス良くなる。健康ダイエットに適しています。
栄養バランスの悪い食事を続けると、不健康になるのです。
[参考文献引用]
◆(映像)朝ごはんを食べよう! ~とても大切な食べ物のお話~
http://youtu.be/iCj4mPoCIFY


<2>日記
2011年11月22日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.20 km 1時間09分32秒 8.8 km/h (06'49 /km)
ウォーキング  1.0 km 17656 歩 14分27秒 4.2 km/h (14'27 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.8% (+0.5%)
心拍数:76bpm (-5.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+4.0mmHg)
最低血圧:76mmHg (-7.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

午後からのジョギングとった。僕の前をYKさんが走っていてた。前方との距離が離れ過ぎていたので、接近することは困難と判断し、マイペースで走った。
走り終えてストレッチを済ませ、帰宅しようとしていたら、HMさんから挨拶を受けて、ハット我に返った。疲れてぼんやりしていたのだ。近況を暫く語って別れた。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第1回神戸マラソン
・大田原マラソンの応援に行きます!
・明日23日の福知山マラソン
[写真]公園内では、マラソン大会の案内が時々目を引く。
s-PB220017.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
(1)挨拶も無くマナーの悪い人種
挨拶されると気持ちがいいですが・・・・・
<挨拶は実対面対話の基本>
僕は、リアル派の非営利ボランティア活動者です。
リアル派のイベント(オフ会)やコミュ入会者で、挨拶(プロフの曖昧人種)は基本。
挨拶の出来ない人は会則で、即除名してますよ。
マラソン(ジョギング)やハイキング(ウォーキング)で、すれ違う人達にも、挨拶はマナーですものね。
挨拶を交わせば、趣味フレ(友)として警戒心は薄らぐのです。
でも、十人十色善人ばかりではありませんね。
中には、心の貧しき、アンチモラルの人種もいるのです。
たかやんバッシング者や迷惑カキコ(トピやコメント)は相変わらずである。
アホ(馬鹿)相手にせず、無視・放置・システム機能を使って撃退するが、モグラ叩きと同じ繰返しもあるから、困ったものだ!
<参考>
謝ることができない人種の増加!
http://blogs.yahoo.co.jp/mwmtc889/20083454.html

(2)a-ha と 憩いの喫茶店の差
(1)結論
12月1日から、SNS[A-ha]に、情報更新提供を活発化することにした。
(2)理由
★中高年のコミュニティSNS[A-ha]
2011年11月21日の訪問者数=最新30件超
★憩いの喫茶店
2011年11月21日の訪問者数=最新9件

(3)首都圏健歩会[イベントNews]読者は活況
JUGEMの首都圏健歩会[イベントNews]は、中高年のコミュニティSNS[A-ha]からの、読者も加わり増々活況となり、嬉しい悲鳴だ。
<11月の日別アクセス数>
01日=92
02日=144
03日=106
04日=127
05日=117
06日=258
07日=136
08日=96
09日=141
10日=151
11日=237
12日=168
13日=156
14日=155
15日=146
16日=137
17日=91
18日=180
19日=245
20日=137
21日=179

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