健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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冷え性の対策
目次
<1>健康豆雑学
冷え性の対策
<2>日記
2011年11月23日(水)晴
イベント(オフ会)「一葉祭&下町散策」
<3>タカヤンの紹介記事
12月からa-ha に決定


<1>健康豆雑学
11月も後一週間、来月の今頃はクリスマスですね。日中晴でも、日陰で風か吹くと寒さを感じ、就寝時の布団は冷たさを感じる今日この頃ですね。
今日のテーマは「冷え性」です。
★冷え性の特徴
痛む・硬くなる・水分の代謝が悪い=>血行不良・基礎代謝の低下
体温が36.0~35.5℃になると、消化器・泌尿器の機能や免疫力が低下し易くなる。
★冷え性の対策
体の中から中から温める。血流を良くする
食材の工夫=ネギ・にら・にんにく・生姜・セロリ・大豆

[参考文献引用]
◆(映像)生活 冷え性の人もビックリ体が温かくなる方法.mpg
冷えの原因で・・・肩こりや腰痛や肌あれや不眠や太りやすい体質になることもあります
そんな体の冷えを意外なモノで和らげる方法です


◆(映像)【HD】【冷え性解消!!】生姜パックで最新足つぼマッサージ☆



<2>日記
2011年11月23日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 15分24秒 7.8 km/h (07'42 /km)
ウォーキング 10.370 km 24624 歩 4時間30分00秒 2.3 km/h (26'02 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.6kg)
体脂肪率:21.4% (+0.6%)
心拍数:64bpm (-12.0bpm)
最高血圧:115mmHg (-17.0mmHg)
最低血圧:70mmHg (-6.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

僕が運営・管理している「首都圏健歩会」(会員数129名)のイベント(オフ会)は、「一葉祭&下町散策」である。お天気に恵まれた一日でした。催行時間中は「晴」気温10~17℃、降水量0mm/h
樋口一葉の命日(11月23日)には、一葉祭が一葉記念館で開催され、樋口一葉の生涯とその文学や暮らしなどを一葉記念館で学ぶことも取り入れ、更に浅草七福神の一部に立寄った。江戸下町伝統工芸館で江戸時代の職人の街の歴史・文化を学んで頂き、文学シリーズの一環として「池波正太郎記念文庫」、希望者に答えて「かっぱ橋道具街」にも立寄りました。とにかく、テンコ盛りの催行は、昨年以上充実した内容にした。その反面、僕は今迄の参加者と違ったコースに、オタオタ戸惑いもあり、ご迷惑をお掛けしました。イベント・トップ画面における「推薦レポート一覧」への書込み有難うございました。

開催日=2011年11月23日
参加者=(男3+女6)
コース=三ノ輪駅(10時10分集合)~目黄不動尊~浄閑寺~創業明治4年(西暦1871年)和菓子「花月堂」店~千束稲荷神社~一葉記念館~一葉居住跡碑~昼食(蕎麦屋)~鷲神社~吉原神社~吉原在弁天~吉原遊郭・お歯ぐろ溝跡~池波正太郎記念文庫~かっぱ橋道具街~江戸下町伝統工芸館(解散)~お茶会(自由参加組)

就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・大田原マラソンのご報告
・神戸マラソン完走報告
・奥武蔵練習会(日程連絡)
[写真]
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<3>タカヤンの紹介記事
12月からa-ha に決定

11月20日分のアクセス分析対比

<2011年11月22日の閲覧者数対比>
a-ha VS 憩いの喫茶店=30以上:9

a-ha が断然優位なのは、コミュ数も多く、NHKのテレビ放映で有名なコミュもあって、僕と類似の実対面対話コミュが活発なんですね。
やはり、コミュ数多く活発だと興味(趣味)に共感を抱く人達は、立寄ってくれる。
自然(抵抗感無く)とコミュ入会手続きを済ませて、イベント手続き~催行参加~趣味友の感激~コミュ掲示板が一段とカキコが増える。僕のコミュは「この指止まれ方式」を採用しているから、掲示板やミニメでリクエストがあると、候補地一覧表を掲載し参加者を募る。催行条件が3名以上の可能性が判明すると、イベントアップし公開募集となるのです。

<参加条件>
NHKのテレビ放映で有名なコミュは参加の都度参加費を徴収しているが、僕のコミュは完全な無償ボランティア主義だから、下記の「説明事項」も掲載提示しています。
◆注意事項
◎禁止事項の厳守(違反者は強制除名)
◎参加費は無料(昼食代と交通費拝観料等は各自負担)
年会費(運営費)や資料代金等の名目で金銭の徴収は一切行いません。
◎ウォーキング途上での事故・アクシデントの責任は負いかねます。各自自己責任にての対応をお願いいたします。
首都圏健歩会の会員数が125名以上いることは、会員様から安心・安全・信頼がある「証」なのです。つまり、実績の積み重ねで、参加者自らの体験(実対面対話)が、ネットで語りつがれて「話和輪」の広まりから自然と入会者も広がるものです。

<今日のイベント参加者>
今日のイベント(オフ会)、一葉祭&下町散策(東京都)は お天気に恵まれました。
参加者は、9名(男3+女6)名です。
26日は本土寺10名、27日は神代植物園(深大寺)9名 と連日の開催となるのです。
そんな訳で、連載日記「健康生活実践編」は原稿はあるが、慢性的多忙で編集作業が遅延し、数十社への公開公表掲載が遅延しています。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
s-DSCF0860_20110526081004.jpg
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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