健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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冷え性を防ぐ
目次
<1>健康豆雑学
冷え性を防ぐ
<2>日記
2011年11月24日(木)晴
一ヶ月遅れの墓参り
<3>タカヤンの紹介記事
(1)嬉しい知らせ
(2)a-ha が断然優位

<1>健康豆雑学
冷え性を防ぐ
冷えやすい箇所=>下半身・手先・内臓
体温が1℃下がると基礎代謝が約12%下落する。
体を温める食材を利用して体を温めましょう。
★食材★
赤の食材=>赤身の肉や魚
橙の食材=>人参・納豆・生姜・紅茶
黒の食材=>牛蒡・黒豆・海藻

[参考文献引用]
冷え性は女性の8割と言われています。運動が苦手で運動をなさらないと増々冷え性進行性の病に陥りますよ。

◆(映像)食べる美容!~浜内千波の速効キレイ~ 第1話

◆(映像)冷え性に効くツボ



<2>日記
2011年11月24日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   5.10 km 34分26秒 8.9 km/h (06'45 /km)
ウォーキング 1.0 km 11689 歩 14分28秒 4.1 km/h (14'28 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.0% (-0.4%)
心拍数:72bpm (+8.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+18.0mmHg)
最低血圧:87mmHg (+17.0mmHg)
10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日は、一ヶ月遅れの墓参りで、母・弟・妹が僕の自宅に立寄った後、お墓に行った。墓地の管理事務所の規定により、御供え物や献花は全て持ち帰りとなります。
理由は、お供えの食べ物が、ホームレスの人達の出入りと防犯上からである。
そんな訳で、墓地のベンチで飲食物は4人で食べた。
朝食は近くの仕出し和風料理店で食べた。
帰宅後、健康ジョギングは、夕刻米軍基地を一周した。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・大田原マラソン応援の御礼
・19 日練習会忘れ物のお知らせ
・盲人ランナー「300回」フル完走!フル百楽走会での国際ランキング入り!
[写真]墓地の紅葉
s-PB220011.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
(1)嬉しい知らせ
中高年のコミュニティSNS[A-ha] 事務局から、下記のイベント(オフ会)に関しては、正式に「ベント紹介ページ」にUPして下さる通知を頂きました。

●関東地方
★コリアタウン・小泉八雲終焉の地及び目白庭園紅葉散策
開催日時:2011-12-03
開催場所:東京都新宿区百人町 
関連コミュニティ:首都圏ハイク&ウォーク

★坂の上の雲シリーズ&神宮外苑いちょう祭り
開催日時:2011-12-10
開催場所:東京都港区南青山 
関連コミュニティ:首都圏ハイク&ウォーク
http://a-ha.sns-park.net/?m=pc&a=page_h_free_page&c_free_page_id=15

(2)a-ha が断然優位
<2011年11月23日の閲覧者数対比>
a-ha VS 憩いの喫茶店=15以上:5
a-ha が断然優位な状況には、変わりがない。
<経緯>
僕は、Yahoo! や楽天を利用していたが、サービス終了となった為に、次なる候補先を選択中です。
■ 趣味人倶楽部は現在も利用中
■ freeml(フリーエムエル)は現在も利用中
■ ジョグノートは現在も利用中
■ 楽天リンクス - 2010年11月30日サービス終了
■ Yahoo! Days - 2011年10月3日サービス終了


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
s-DSCF0860_20110526081004.jpg
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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