健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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質疑応答
目次
<1>健康豆雑学
「質疑応答」冷え性を防ぐ

<2>日記
2011年11月25日(金)晴
公園の紅葉も深みを帯びて来た。

<3>タカヤンの紹介記事
(1)「WHITE」にランクアップ
(2)健歩会[イベントNews]の閲覧数


<1>健康豆雑学
今日は「質疑応答」を掲載しました。
「冷え性を防ぐ」に対して、下記のコメントがありました。
★女性の読者
お天気が良かったので、階段の昇り降りをやっていました。 これで、酷い肩凝り、冷え性、嘘のように治りました。
★タカヤンの返事
無理してヤリ過ぎると駄目です。
筋肉痛をお越して、三日坊主になります。
NHKkテレビで放映された、「足踏み運動」も良いのですよ。
通販でお金を支払わず、雑誌や瓶ケース等を代用して行うと良いです。
過去の掲載の中から、参考になるものを見つけました。
下記のリンクをクリックなさると、映像と解説があります。
◆踏み台昇降ダイエット
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-978.html
daiet.jpg


<2>日記
2011年11月25日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   10.150 km 1時間10分52秒 8.6 km/h (06'58 /km)
ウォーキング  1.0 km 16730 歩 14分11秒 4.2 km/h (14'11 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.6% (+0.6%)
心拍数:72bpm
最高血圧:119mmHg (-14.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-5.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

午後からの公園健康ジョグとなった。公園の紅葉も深みを帯びて来た。落ち葉をサクサクと踏締めながらのジョギング。明日26~27日は首都圏健歩会のイベント(オフ会)の引率なので、用心つながらのジョギングを行った。
26日=松戸市の「本土寺の紅葉散策」
27日=都内の「神代植物園(深大寺)散策」
ジョギングの帰宅中は、富士山や秩父連峰の夕焼け空を眺めて走った。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・27日開催の小江戸川越マラソンに付いて
・27日開催のつくばマラソンに付いて
・福知山マラソン報告
・京都マラソン当選
・神戸マラソン報告
[写真]
s-PB220008.jpg s-PB220016.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
(1)「WHITE」にランクアップ
中高年のコミュニティSNS[A-ha]で、僕は、「WHITE」にランクアップしました!
このポイントは特典や換金性でなく、ステータスなのだ!
日記を書いたり、他の方の日記にコメントしたりするとポイントが増えます。
SNS趣味人倶楽部の獲得バッジ数の同じだ!
イベント(オフ会)を開催したり、参加したりするとバッジが増えます。
a-ha VS 憩いの喫茶店は、単なる読者数のみでは無かった。
a-haは開設後約5年半の間に、いろんなきめ細かい配慮がなされているから、登録者も増加し、コミュ数や読者数も活発化している。
2011年11月24日のa-haでのアクセス数は、22であった。
(憩いの喫茶店のアクセス数は、僅か6であった)

(2)健歩会[イベントNews]の閲覧数
JUGEMによる「アクセス」堅調
首都圏健歩会[イベントNews]の閲覧数
11月24日当日分のアクセス数は、229(前日165)
今月分の当日末累計3820件
今日は検索キーワードで、立寄った読者の履歴調査を行った。
検索文字列では、ヤフージャパンのサーチエンジンを使って、首都圏健歩会[イベントNews]に、辿り着き「深大寺 紅葉 2011」の情報を閲覧した件数は74件と断トツであった。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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