健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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ロコトレ(健康づくり)
目次
<1>健康豆雑学
ロコトレ(健康づくり)

<2>日記
2011年12月4日(日)晴
ジョギングは、新たなコースを試走

<3>タカヤンの紹介記事
(1)首都圏健歩会(連絡専用)を充実化
(2)質疑応答


<1>健康豆雑学
ロコトレ(健康づくり)
PPK(ピンピンコロリ)の願望者は多いが、日々運動を続ける人は少ない統計値が発表されている。
僕は、2011年3月28日(月)に掲載しました。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1106.html

運動が嫌い・苦手な人ほど老化防止の運動をなさらないと、要介護や寝たきり状態になってしまうのですよ。
ロコモティブシンドローム(ロコモ、運動器症候群)は加齢等による老化現象で、筋力の低下40歳代から始まり、50歳代から急速に低下します。アンチエージング対策として、日々の運動は大切です。
ロコモ患者は40歳以上で全国に4,700万人いると言われています。骨粗鬆症の患者は、国内に1,000万人以上いるといわれています。
病院の患者会では、下記の資料に基づき、健康セミナーが開催されています。

[参考文献引用]
◆ロコトレをしましょう!
http://arbor.life.coocan.jp/10rokotoremenu.html
◆(映像)“ロコモ”予防で生活 TV TOKYO
http://www.tv-tokyo.co.jp/mv/newsanswer/lives/post_8499
◆NHKテレビ 2011年06月23日(木)放送 今日の健康 運動で健康「腰痛にロコモ体操」
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2011/06/0623.html
◆(映像)太極柔力球-ロコモティブシンドローム予防に最適なスポーツ



<2>日記
2011年12月4日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.0 km 1時間08分11秒 走りました 8.8 km/h (06'49 /km)
ウォーキング  1.0 km 16853 歩 14分28秒 歩きました 4.1 km/h (14'28 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.9% (+0.3%)
心拍数:93bpm (+6.0bpm)
最高血圧:127mmHg (+23.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+24.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日の午後からのジョギングは、新たなコースを試走しました。一週間後の11日は、小川和紙マラソンに参加するから一般道の走行練習も前半迄、後半は足慣らし程度に留めることにした。リュックには、ペットボトル500mlX6=3.2kgを詰込み脚に負荷を掛け走った。秩父連峰の山々や富士山の夕焼けを眺めながら帰宅した。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・那覇マラソン速報
・横浜マラソンの報告
・湘南横浜練習会の報告


<3>タカヤンの紹介記事
(1)首都圏健歩会(連絡専用)を充実化
共有スケジュール 月表示に1~3月のイベントを設定しました。
<参考>
全国に数十社に公開している下記ホームページのアクセス数
(ツィータ等の公開やスマートフォン等の普及等で爆発的な数値)
「首都圏健歩会[イベントNews]」
http://abe107.jugem.jp/
のアクセス数は凄いものですね。
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=441(12月1~3日)
11月分 合計= 5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251


(2)質疑応答
>他コミュでは熱心に活発に展開されているのに、何故なの?
(返事)幾ら覗いてきた数が多くてもそれは仕方ないことだと思われます。人が集まらないコミュだからといって情けなさを感じても、選ぶのは各ユーザーですから。
覗いてみたけど、うーん?これは入らなくてもいいやと言う考えの人が大多数であれば入会数0が続くことに納得するほか無いかと

>傍観者(高見の見物派・小心派・消極的派)が多いの?
(返事)単に興味が無いだけだと思います。アクセス数の問題ではありません。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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