健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康・長寿体操
目次
<1>健康豆雑学
健康・長寿体操

<2>日記
2011年12月10日(土)晴
イベント(オフ会)は「坂の上の雲&神宮外苑いちょう祭り」
<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会イベント参加者速報


<1>健康豆雑学
「平成18年国民健康・栄養調査」によると、メタボリックシンドローム該当者・予備群は、40~74歳の男性2人に1人、女性で5人に1人。と発表されています。つまり、運動不足による肥満者多いことを数字が示していることになるのです。食事も摂取カロリーを抑え、運動を継続して行うことが大切です。

今日ご紹介するのは、(財)しずおか健康長寿財団 生きがい推進課の公式体操のDVDより。しずおかすこやか健康長寿体操です。だれもが気楽にできる健康・長寿体操を映像で学びましょう!
さあ、心も体もリフレッシュしよう!!
[参考文献引用]
◆(映像)高齢者にやさしい!ご当地体操/ストレッチ すこやかエブリデイ静岡

◆(映像)健康21 03 中高年からの運動 その1



<2>日記
2011年12月10日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 15分08秒 (07'34 /km)
ウォーキング 12.340 km 28685 歩 5時間00分00秒(24'18 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:23.4% (+2.3%)
心拍数:74bpm (+3.0bpm)
最高血圧:122mmHg (-15.0mmHg)
最低血圧:76mmHg (-4.0mmHg)
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

首都圏健歩会のイベント(オフ会)は「坂の上の雲シリーズ&神宮外苑いちょう祭り」です。参加者は4名(男3+女1)ある。
「坂の上の雲」ゆかりの地シリーズとして、秩父御嶽神社の東郷公園、乃木神社、横須賀三笠記念艦・ヴェルニー公園等続いてます。前回の乃木神社の続編で、高橋是清翁記念公園と聖徳記念絵画館等の歴史シリーズの散策を行った。
コースは、千代田線乃木坂駅~乃木神社・旧乃木邸~乃木家墓所~青山一丁目駅~高橋是清翁記念公園~(昼食タイム)~銀杏並木散策~イベント会場~園内史跡散策~聖徳記念絵画館(入場料500円)~野口英世資料館(閉鎖で残念)~千駄ヶ谷駅解散~代々木駅~明治神宮~代々木公園~代々木駅(解散)
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第1回舎人公園練習会の報告
・1月3日神宮外苑新年ランのお知らせ
[写真]
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<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会イベント参加者速報
開催日=2012年03月17日
青梅観梅ハイキング
総参加者=8名

開催日=2012年03月20日
春の大山~大山トレ(ヤビツ峠ルート)
総参加者=6名

開催日 2012年03月10日
三鷹の森ジブリ美術館と連雀エリア探訪
総参加者=8名

開催日=2012年02月25日
早春の巣鴨界隈探訪
総参加者=4名

開催日=2012年02月22日
湯河原梅林・・・幕山(標高626m)トレッキングと湯河原梅林
総参加者=4名

開催日=2012年02月19日
宝登山(蝋梅観賞)ハイキング
総参加者=3名

開催日=2012年01月21日
両国界隈の歴史散策
総参加者=1名

開催日=2012年01月15日
亀戸七福寺巡り
総参加者=10名


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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