健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康づくり活動の実例
目次
<1>健康豆雑学
健康づくり活動の実例

<2>日記
2011年12月12日(月)晴
右足靴擦の痛さ

<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会[イベントNews]12/11


<1>健康豆雑学
健康の維持には「運動」が苦手と逃避していては、体は増々固くなりますよ。
頭では解っていても、三日坊主、長続きしない、何もお金を支払って学ぶことも必要ないのです。
年金暮らしのサバイバル法としては、徹底的に市役所等の無料講座を活用して来ました。
インターネットでは、健康づくり活動の情報は「書籍」を買わなくとも、検索エンジンで多彩な情報がキャッチ出来ますよね。今日ご紹介するのは、下記の二つをご紹介します。
一つは米原市役所の実例資料と二つ目は、某自治体の町内会で、一時間でマスターできる初心者向け「ヨガ教室」の講習会が開催されました。その受講状況に関しては、類似の受講映像をご紹介しました。
[参考文献引用]
◆滋賀県米原市役所
冬のお家で運動シリーズ【運動】
http://www.city.maibara.lg.jp/index.php?oid=2679&dtype=1000&pid=592
◆(映像)60分でマスターできる初心者向けヨガ教室



<2>日記
2011年12月12日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   4.0 km 26分23秒 (06'35 /km)
ウォーキング 1.0 km 10971 歩 14分33秒 (14'33 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.7% (+0.9%)
心拍数:98bpm (+34.0bpm)
最高血圧:114mmHg (-19.0mmHg)
最低血圧:77mmHg
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

10日(土)のウォーキングと11日(日)のマラソン大会と2日連続の後だけに、今日のジョギングは足腰が重く感じるし、右足靴擦の痛さから、2km地点で折り返し夕刻の黄昏に浮かぶ秩父連山と富士山を眺めながら自宅に向かって走った。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・新人情報
・定例会の報告
・全盲ろう者、第2回奈良マラソン大会フル初出場し4時間49分31秒


<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会[イベントNews]12/11
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=1629(12月11日迄の累計)
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

●リンク元上位先
Yahooアクセス数50>Jugemアクセス数33>SMCBアクセス数28
●検索キーによる検索エンジンと検索数
深大寺 紅葉 2011_Yahoo、Google_78
本土寺 goo、Google、Yahoo 9
憩いの喫茶店 Google、Yahoo 8
御岳渓谷 goo、Google 7
首都圏健歩会の掲示板 goo 3


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
s-DSCF0860_20110526081004.jpg
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