健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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読者の「声」と助言
目次
<1>健康豆雑学
読者の「声」と助言
首都圏健歩会イベント参加者と管理人のBlogの効果
(他コミュとは明らかに違った特典)

<2>日記
2011年12月18日(日)晴
参加者は10名(男7+女3)だった。

<3>タカヤンの紹介記事
<1>SNS 憩いの喫茶店から投稿削減
<2>第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ)
<3>12/17迄の累計アクセス数
<4>生姜のパワーに良きコメント
<5>首都圏健歩会らくらく連絡網


<1>健康豆雑学
今日は、読者からの「声」をご紹介します。
★Kさんのコメント★
先月たかやんさん企画のイベントに参加して運動不足を痛感しました。
それ以降、ほぼ毎日1~2時間歩くようになりました。
気づきのきっかけをありがとうございます!

☆タカヤンの返事☆
ウォーキングは、余り「力まないで」最低40分の歩行を毎日続けることが大切なのですよ。
下記のTV番組は役立ちますよ。

[参考情報文献引用先]
◆NHKきょうの健康
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2010/04/0415.html
◆東京都健康推進プラン21
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kensui/plan21/index.htm

★Mさんのコメント★
運動が大嫌いだけど、病気が怖いので、我慢して、続けています。 運動すると、体調がいいです(^^)

☆タカヤンの返事☆
ストレッチはNHKのラジオ体操でも充分と、NHK「きょうの健康」番組でもアップされていました。
多忙中で日記も慢性遅延です。コメント頂いた方のみお返事書いてます。

[参考文献引用]
◆(映像)健康21 26 健康ウォーキングの勧め その1



<2>日記
2011年12月18日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   13.20 km 1時間32分00秒 (06'58 /km)
ウォーキング 1.0 km 18790 歩 (14'28 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.4kg)
体脂肪率:23.2% (+1.7%)
心拍数:85bpm (+4.0bpm)
最高血圧:122mmHg (+7.0mmHg)
最低血圧:69mmHg (-11.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

日曜日も健康ジョギング会の朝トレは8時から開催される。今日の参加者は、10名(男7+女3)だった。今日は13.2km(2.2kmx6周)で前日より1周多い。
コース周回中、ミセスNッチも走っていたから大声で挨拶を交わした。手を振って返してくれた。いよいよ来週25日(日)は、サヨウナラ2011年の瀬マラソンin所沢のフルマラソン大会が開催される。主催は、NPO法人スポーツエイドジャパン・後援所沢市教育委員会である。そんな開催案内を横目で眺め走り続けた。
第4土曜日の所沢走友会の練習会は中止で大半のメンバーは、入間駅伝大会に参加していた。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・東海道ウォーク第2シーズン行程表 静岡~熱田神宮の報告
・奥武蔵練習会の報告
・年末に舎人公園走ろう会の報告
[写真]サヨウナラ2011年の瀬マラソンin所沢
s-PC170002.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
<1>SNS 憩いの喫茶店から投稿削減
SNS 憩いの喫茶店
日記で下記の要点を書込みました。

2011年12月17日01:04
今後の対応
やはり、低調なことから、投稿の頻度を大幅に削減させて頂きます。
日記やイベントに関しては、下記のリンク先からセルフ閲覧下さいる様にお願いします。

★健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
★イベント(オフ会)入会者募集中
首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/
★abe107 さんのブログ分析
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892


閲覧者も少なく、閲覧者の中にはプロフも不適切、閲覧しても無反応等があり、投稿を続ける価値が無く、非効率と判断した。会員数は約6000人

更に、SNS 憩いの喫茶店の会員数を検索エンジンで調査したら、下記の情報が掲載されていた。
http://www.pitta.ne.jp/search/detail/22241/page/9/sort/uu_count/type/asc.html

<2>第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ)
第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ)
http://smcb.jp/_ev_event?event_id=13340

<3>12/17迄の累計アクセス数
首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数

12月分 合計=2450(12/17迄の累計アクセス数)前日2251 前日対比増199
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

<ページ別解析>
首都圏健歩会[イベントNews]42.9%
2011年12月17日の記事 | 首都圏健歩会[イベントNews]14.3%
首都圏健歩会[イベントNews]リンクdeゴー!14.3%

<4>生姜のパワーに良きコメント
健康豆雑学
生姜のパワー
妻が家庭菜園畑で生姜が大豊作
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20111207.html

下記のコメントを頂きました。
生姜パウダーの作り方、動画でわかり易くて参考になりました。
[返事]
妻は、社会福祉協議会職員の現職時代にセミナー等に携わっていたので、妻のノートも参考に動画など交えて綴ってます。
近々、冬のお家で運動シリーズ【運動】に「健歩体操」を掲載公開します。
先日のマナーの悪い男性のコメントは、多くの読者から嫌われることでしょうね。

<5>首都圏健歩会らくらく連絡網
趣味人倶楽部の登録会員以外からご新規参加者募集向け専用のプライベート・コミュを準備しています。

首都圏健歩会[イベントNews]は、オープン公開情報のホームページなので、不特定者の閲覧は当然です。
当然閲覧者は「首都圏健歩会」に入会したい人達もいます。
そのような人達の連絡対応として、一旦「首都圏健歩会らくらく連絡網」に入会頂き、イベントに御参加頂く場合には、首都圏健歩会[一般室]の会員手続きを行って頂く条件で募集します。

つまり、準会員者としての窓口専用のコミュとなるのです。

他SNSからの規定に抵触しない方法で、新規会員を募集することになります。
この発想は、昔からある地元の健康ウォーキング会が、新規会員募集をインタへネットで行っている手法です。
イベントの募集アップは、Yahoo等各社の「イベント掲示板」に書込みして、一般公募で行うものです。

◆首都圏健歩会らくらく連絡網
http://ra9.jp/ra9/0?_session_id=6b11c104c7bc3205170de99f82136085

開催日時
2011年12月23日 07:10 ~ 2011年12月23日 16:00
場所
東京都千代田区日比谷公園1-6日比谷公園草地広場

<1>内容
【33kmコース】スタート:日比谷公園草地広場 ゴール:赤レンガパーク
<2>実施(雨天決行)
33km 受付7:15 出発式8:00 スタート8:15 ゴール12:00~16:00
<3>参加費
当日申込:大人1500円
<4>主催者の集合場所
33kmコース:日比谷公園草地広場(JR新橋駅日比谷口10分、有楽町駅5分)
<5>その他
タカヤンは、障碍者ボランティア団体「伴走伴歩バンバン倶楽部」のメンバーと行動を共にしますので、障碍者の伴歩に興味をお持ちの人に参加を認めることにします。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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