健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康ウォーキング
目次
<1>健康豆雑学
健康ウォーキング

<2>日記
2011年12月19日(月)晴
23日は第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ) に参加

<3>タカヤンの紹介記事
12/18迄の累計アクセス数


<1>健康豆雑学
運動不足気味の人や高齢者にとっては、負担の少ないウォーキングこそが、安全でより効果的な運動となるのです。ウォーキングは健康やダイエットはもちろん、ストレス解消にも効果があるえうにほとんど費用も掛かりません。 誰にも出来る手軽な健康法「健康ウォーキング」を毎日楽しく続けましょう。
[参考文献引用]
◆健康管理は正しい脈拍と有酸素運動 ウォーキングを続ける工夫をしよう
http://www.city.meguro.tokyo.jp/kurashi/sports_koen_yoka/sports/walkingmap/kufu/files/18-gaiyo2.pdf
◆(映像)健康21 26 健康ウォーキングの勧め その2



<2>日記
2011年12月19日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   4.0 km 27分11秒 (06'47 /km)
ウォーキング 1.0 km 11345 歩 14分28秒 (14'28 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.4kg)
体脂肪率:20.8% (-2.4%)
心拍数:60bpm (-25.0bpm)
最高血圧:128mmHg (+6.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (+11.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

午前中は、我が家で「年の瀬大掃除」が始まった。
今週23日は第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ) に参加して昨年同様、新橋~横浜レンガ館迄33kmを歩くので、ウォーキングシューズの履き下しも行った。夕刻にジョギングを行って、家路に向かう頃は、秩父連峰に夕焼けのシェルエットだった。
夕食前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・奥武蔵練習会(1月22日) 参加募集
・こどもの国マラソン&自主トレ
・24日クリスマスと31日大納会を開催の案内


<3>タカヤンの紹介記事
12/18迄の累計アクセス数
首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数

12月分 合計=2622(12/18迄の累計アクセス数)前日2450 前日対比増172
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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