健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
07 | 2017/08 | 09
S M T W T F S
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

年末年始の食事
目次
<1>健康豆雑学
年末年始の食事
<2>日記
2011年12月22日(木)晴
冬至なのでカボチャ

<3>タカヤンの紹介記事
<1>健歩会mail-boxを設置
<2>首都圏健歩会[イベントNews]は会員専用の特典!


<1>健康豆雑学
年末年始の肥満対策食事編
1年で一番太りやすいのが年末年始です。生活リズムが年末・年始は変わりますから、体重差を知りながら、年末年始太らない解説と映像「ダイエット」解消法を学び正月太りを回避しましょう。

<1>食べる時間を決め朝昼夜と決められた時間に食べる。
<2>蕎麦のみ・パンのみ・お餅のみ等の単品的食べ方をしないこと。
<3>野菜を先に食べること。1日3食たべること。
<4>アルコールは空腹で飲まないこと。
<5>体重管理は同じ時刻に測定すること。

[参考文献引用]
◆(映像)ダイエット中の簡単な食事管理の仕方/岡崎市のアップズ美容整体院



<2>日記
2011年12月22日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   3.0 km 20分56秒 (06'58 /km)
ウォーキング 1.0 km 7750 歩 14分38秒 (14'38 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.0% (-2.2%)
心拍数:73bpm (+11.0bpm)
最高血圧:130mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:68mmHg (-18.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は実家で母(91歳)の介助当番日。実家に立ち寄る前に小金井公園でジョギングを行った後、スーパーマーケットで冬至なのでカボチャ等を買い込んだ。
実家にお昼届いたので、昼食は何時もの通り、蕎麦を作って食べた。夕食はカボチャ煮とホウレン草と焼き魚のおかずを作った。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・とねり公園練習会参加者に対する連絡事項
・12月24日 ( 土) の練習会マッチング
[写真]冬至のカボチャ煮とホウレン草                白身の魚ソティー
s-PC220005.jpg s-PC220006.jpg
ゆず                                    超格安の器2個で50円
s-PC240002.jpg s-PC220004.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
<1>健歩会mail-boxを設置
首都圏健歩会[イベントNews]画面のLINKS欄に、健歩会mail-boxを設置しました。
お問合せなさりたい人は、ご利用ください。

<2>首都圏健歩会[イベントNews]は会員専用の特典!
首都圏健歩会の会員向け健歩会mail-boxの設置案内
首都圏健歩会の会員向け専用ホームページ
首都圏健歩会[イベントNews]画面
http://abe107.jugem.jp/
のLINKS欄に、健歩会mail-boxを設置しました。
お問合せやご質問及び連絡事項等ご利用になさりたい人は、
遠慮なくご利用ください。

今まで、掲示板でご案内して来ましたが、その対応策をこの度準備しましたので、周知徹底お願いします。
プライベート・コミュも、独自に準備し、既に数名のメンバーが入会しています。
お問合せは、首都圏健歩会の会員向け専用ホームページ
首都圏健歩会[イベントNews]画面
から、遠慮なくご利用なさってくださいね。
先日も掲示板で述べましたが、2011年6月30日のリニューアル化後、突然にコミュが解体されたり、文章削除などが多発しています。
僕の様に、検索エンジンの語句欄にabe107と入力し検索キーをクリックなさると大量の投稿者であれば、何時殺されるか潰されるか時間の問題です。
2011年6月30日のリニューアル化で、プライベート・コミュが解体され、掲示板が第三者からも丸見え状態、更に事務局の規定で諸問題が浮き彫りです。
現職時代のIT知識を生かして、誰でも簡便に使える首都圏健歩会専用のホームページを構築することに着手したら、大うけし爆発的な閲覧数になってます。
全国管理人連絡会の他コミュ管理人さんも、閲覧しては俺達は真似出来ないよ。
その「特典」を、独自にタカヤンは展開しています。
経緯は事務局に改善要望を提案しても、問題解決が捗らないから、自力で対応策を試行錯誤で展開しています。
今現在、規定違反には抵触しない方法ですから、存続しています。
首都圏健歩会[イベントNews]は、各社のモジュール(ツール)の寄せ集めで、短期間にシステムを構築し即利用可能な独自システムです。
SNS各社からの束縛や介入・拘束は及ばないのです。
会員による会員の為の、「特別室」です。
例え潰されても、モジュール(ツール)の一部分でしょう。
一部が破壊されても、即別の類似ツールで再開可能です。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
s-DSCF0860_20110526081004.jpg
●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数十社から公開配信されています。
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に閲覧ください。

◆最新記事のRSS提供で閲覧する方法
http://ken21.blog104.fc2.com/?xml

◆Twitter公開プロフィール及び掲載一覧
何時でも、何処でも、自由に閲覧が可能です。
http://search.biglobe.ne.jp/twitter/index.html?q=abe107
http://twilog.org/abe107
http://twitter.com/abe107
http://tabtter.jp/app/client.cgi
★首都圏健歩会[イベントNews]
ハイキングやウォーキング会(登録会員数=120名以上、会長=たかやん)会員募集中です。
http://abe107.jugem.jp/
★abe107のブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn

blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第7位以内にランクインしています。
http://www.269rank.com/blog/category5.html
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓

blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

健康増進法に不適格な「書込」や「足跡」は強制削除させて頂いてます。
特にFC2の訪問者リストで不適格者は削除しています。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓
スポンサーサイト

テーマ:健康で過ごすために - ジャンル:ヘルス・ダイエット



プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

にほんブログ村 健康ブログへ



最近の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

月別アーカイブ

カテゴリー

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

予備1

予備2

天気予報


-天気予報コム- -FC2-

Ripre(リプレ)

ブログ内検索

RSSフィード

つぶやく Twitterボタン
Twitterボタン 

リンク欄

バーナー欄

人気ブログランキングへ みんなでつなごう相互リンクの輪 人気ブログランキングへ

Powered By FC2ブログ 人気ブログランキングへ 伴走者募集中 障害者スポーツ応援クリック募金 東北関東大震災 緊急支援クリック募金

フリーエリア

blogramツールボタン

blogram投票ボタン

PING送信プラス by SEO対策

首都圏健歩会(連絡専用)」に参加しませんか?
-

ブログパーツ3

ブログパーツ3

地球に優しい自然エネルギー

ブログパーツ3

健康管理ツール

健康管理ツール


powered by ダイエットKIROKUBO

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。