健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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年末年始の食事 続1
目次
<1>健康豆雑学
年末年始の食事 続1

<2>日記
2011年12月23日(金)晴
汽笛一声ウォークは日比谷公園~34km~桜木町赤レンガパーク迄を完歩(63156歩)


<1>健康豆雑学
年末年始の食事 続1
食事を抜いてダイエットは実は誤解。3食バランス良く食べ夜は腹7~8分目がベスト。
1日3回を抜く食習慣の人は3食きちんと食べている人より太りやすい傾向があります。
しかも、食事回数を4回、5回と増やした方が肥満の人は少ないというデータもあります。

[参考文献引用]
◆(映像)ダイエット成功率を上げる!太らせない食事方法
「朝、昼とバランスよく普通に食べ夜は寝るだけカロリー」
【解説】
朝から夕方にかけて活動をする事で代謝は夕方まで高くなり
夜になると睡眠時より下がってきます。
サーカディアンリズム(体内時計)に合わせた食事も意識して
朝から昼にかけて食事をバランス良く食べる事は、
日常生活でのエネルギー消費でほぼ、消費することでしょう。
問題は夜の食べ方にコツがあります。
夜は寝るだけカロリー
【解説】
夜になると睡眠時から身体は省エネモードになり代謝が下がり始め、
高カロリーな食事は脂肪細胞を大きくさせてしまいます。
夜は腹7~8分目がおススメ。

◆(映像)ダイエットと食事 夜沢山食べると太るのは何故か?
ダイエットするには、食事に気をつけることが重要です。
それも、単に低カロリーのものを食べればよいというわけではありません。
今回は、ダイエットに効果的な食事のリズムについて解説しています。



<2>日記
2011年12月23日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   2.0 km 16分00秒 (08'00 /km)
ウォーキング 34.0 km 7時間30分00秒 (13'14 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.7% (+1.7%)
心拍数:78bpm (+5.0bpm)
最高血圧:127mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:71mmHg (+3.0mmHg)
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は汽笛一声ウォークである。
朝5時起床に目覚まし時計をセットしていたが、二度寝入りで朝6時出発の時刻を過ぎていた。大急ぎで家を出発しリュックを背負って駅まで走る。JR新橋駅日比谷口改札の集合時間(7時15分)には30分の遅刻と判明、車中から携帯でその旨を電話した。日比谷公園の当日受付付近で仲間達と合流し、8時迄の受付を完了し、8時からの出発式とストレッチを済ませ8時30分スタートとなった。主催者の説明によると約1300名が参加しているとのことでした。
コース 日比谷公園-新橋-品川-川崎(13時までに20km地点のチェックポイント通過 )-鶴見-神奈川-横浜-桜木町赤レンガパーク間34kmを16時迄に到着条件となっている。約50分早く完歩(63156歩)しました。
道中では、途中のコンビニでお稲荷・肉まん・アンパン・お結びや飲料水等買っては、歩きながら胃袋チャージでした。

ゴールした後、仲間達と中華街に行って、昨年と同じ店で夕食兼反省会となった。
僕は汽笛一声ウォークは、昨年も参加し、2年連続の参加となりました。
昨年は21名の参加者でしたが、今年は4名+ゲスト1名(僕の首都圏ウォーキング会[会員数140名]から男性1名が障碍者伴歩見学で参加)と寂しい状態でした。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・年忘れランのお誘い
・東海道ウォーク第2シーズンスタート報告
[写真]汽笛一声ウォーク
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余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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