健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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初心者のための健康ウォーキング教室
目次
<1>健康豆雑学
初心者のための健康ウォーキング教室

<2>日記
2012年1月3日(火)晴
年間別ジョグ&ウォーク記録の公表

<3>タカヤンの紹介記事
(1)い~悠々.COMに加入
(2)中高年広場の解析1/2現在
(3)B-noteで本格実施化
(4)健歩会2012-01-02アクセス数


<1>健康豆雑学
飯能市総合福祉センタ活動記事は、前回の日記(2011年12月25日~26日)に映像で掲載してます。
今回は、更にどんなトレーニングが必要ないかを、映像を交えてご紹介しました。
アナタの街の自治体でも、類似の「健康づくり」活動が行われていますから、市町村役場等にお尋ねになさって、皆様達と和気藹々運動をなさったら如何でしょうか?

[参考文献引用]
◆(映像)最大一歩幅 ~初心者のための健康ウォーキング教室~
平成23年9月10日 飯能市総合福祉センター



<2>日記
2012年1月3日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   7.0 km 48分34秒 (06'56 /km)
ウォーキング 1.0 km 15870 歩(14'27 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.4kg)
体脂肪率:23.2% (+2.4%)
心拍数:87bpm (+8.0bpm)
最高血圧:117mmHg (-9.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-4.0mmHg)

本日のジョギングは、自宅から郵便局(本局)経由の航空公園を周回し、米軍基地周回を済ませ自宅迄を走った。
午前中に、調査した昨年末の調査結果を掲載しました。

年間別ジョグ&ウォーク記録

「一年の計は簡単にあり」三日坊主で日々継続を怠る人が圧倒的です。
健康づくりと言いつつ、他人に対して「突っ込み」を趣味とする悪趣味者は、
ご自身の記録をデータベースで公開できますか?

■SNS ジョグノート
僕のデーターは、全てデータベースに管理しています。
当初レコーディングダイエットに使っていました。
下記のデータは、友だちの日記やコメントの確認も簡単です。
http://m.jognote.com/

■年間別ジョギング記録表
年_______距離___________時間
2011年 3022.215km 360:30'59
2010年 2539.635km 286:25'53
2009年 2570.030km 266:54'38
2008年 2573.60km 258:53'49
2007年 1308.10km 131:08'12

■年間別ウォーキング記録表
年_______距離___________時間
2011年 768.230km 240:11'38(6518958歩)
2010年 808.370km 253:26'25(5984193歩)
2009年 504.990km 213:05'09
2008年 249.90km 114:00'00

次回は2011年の月別記録表を発表します。


<3>タカヤンの紹介記事
(1)い~悠々.COMに加入
い~話ドットコム SNSにも、参加しました。
中高年・シニア世代交流サイト「い~悠々.COM」
に加入してプラスとなる点は、大いに吸収することにした。
http://www.e-hanashi.jp/member/813

(2)中高年広場の解析1/2現在
SNS 中高年広場

本格実施に至る前の試行期間なのに、多くの皆様達が、立ち寄って閲覧頂いていらっしゃることが、下記の解析結果で判明しています。

日別アクセス数
12年01月02日(月)=99 件
12年01月01日(日)=38 件
11年12月31日(土)=17 件
11年12月30日(金)=375 件
11年12月29日(木)=96 件

当日に、新入会者1名が加わりました。
大半の皆様達は、警戒心がありましょうが、漢方薬の効能の様にジワッ~と効くことでしょう。
静寂な森の中に、小さな池があり、湖面は鏡のように平面、
そのに、猿が小石を池に投げ込んだ。
湖面の波紋は、最初小さなサザ波だった。時間の経過と共に、波紋は振幅度を増し、徐々に速度を増して、外周へと広がるのであった。
そんな、動体習性の様に、SNS 中高年広場は広がりとなることを期待したいのである。

SNS 中高年広場のサイト発展と実用化にトライしています。
事務局責任者=安部 貴也(タカヤン) 
http://sns.prtls.jp/abe107/login.html
このサイトは、日本中の中高年層の人達が、コミュやイベントを開設なさりたい場合、自分達の広場を開設可能にしました。
自分流の日記、俺達チンドンバンド、**町サッカーチーム、***公園散歩の会などの、サークル会PR7部員募集、イベント開催の案内に大いにご利用くださいね。

SNS A-haは、新年から投稿頻度大幅削減化し、代替策として、SNS 中高年広場で展開することにした。

既に下記のカテゴリーでは、2012年元旦から掲載がスタートしました。
<日記>
・掲載内容は全て公開

<コミュ>
・首都圏健歩会(sp)参加条件=管理人の認証が必要
・健康づくり会 参加条件=誰でも参加できる

(3)B-noteで本格実施化
投稿の効率化宣言で、「憩いの喫茶店」を昨年末で投稿頻度大幅削減とした。
理由=活況度や閲覧率が低く、閲覧者に警戒心を抱く人が多すぎ、コメント返しも皆無に近い。中には、自分のプロフを隠してダンマリむつっり読み逃げ者が圧倒的だった。
新展開先は、B-noteに決定した。
その背景は、先日公開した通りです。
2012年元日から、下記「自分のページ(公開)」のカテゴリーで本格に投稿を開始した。
<1>健康生活日記
<2>首都圏健歩会[イベントNews]
B-noteは、健康に関して関心度の高い読者が多く、常に投稿件数が表示(現在、129,507件の投稿)されて、僕の健康生き様日記の読者拡大化に繋がる可能性を秘めている。
◆B-noteとは、
ソーシャルノートブック=自分のノートブックを利用するように、知恵や知識や体験を、仮想のノートブックに書き込むことができ、プライベートな情報と公開された情報を、あたかも1冊のノートブックで使える感覚が味わえます。
http://note.b-do.com/info/omoi

(4)健歩会2012-01-02アクセス数
健歩会2012-01-02アクセス数

首都圏健歩会[イベントNews]
2012年1月 の日別アクセス数
1月分 合計=341(2012-01-02現在)

2011年の月別アクセス数
12月分 合計=4997
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

昨年に続き、新年からも好調に閲覧して頂いてます。
元日=152
2日=189


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
s-DSCF0860_20110526081004.jpg
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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