健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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元気まめまめ体操(1)
目次
<1>健康豆雑学
元気まめまめ体操(1)

<2>日記
2012年1月5日(木)晴
米軍基地外周を夕刻走った。

<3>タカヤンの紹介記事
<1>中高年広場の解析1/4現在
<2>健歩会2012-01-04アクセス数


<1>健康豆雑学
元気まめまめ体操は、年齢と共に低下する筋力や柔軟性・バランス機能を保ち、転倒や生活上の不具合を予防することを目的にしています。
ビデオに合わせて体を動かし、健康な生活を送りましょう。
[参考文献引用]
◆(映像)元気まめまめ体操(1)



<2>日記
2012年1月5日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   5.10 km 35分03秒 (06'52 /km)
ウォーキング 1.0 km 11613 歩(14'31 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.5% (+0.3%)
心拍数:74bpm (-7.0bpm)
最高血圧:117mmHg (-16.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-4.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

コースは米軍基地外周を夕刻走った。夕焼け空に富士山と秩父連峰が影絵の様だった。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第7回ぐるっと山武50kmウォーク
・平日走ろう会


<3>タカヤンの紹介記事
<1>中高年広場の解析1/4現在
<寸評>
有料プレミアムSNSでないから、高度なアクセス分析は行え無い。
外部の解析ツールは、Blogなら沢山あるが、SNS対応の提供先は見つからない。
最低限度で下記の解析で諦めた。
何か3~4件投稿すると、アクセス件数が3桁となることが判明した。
<日別アクセス解析表>
12年01月04日(水)=126 件
12年01月03日(火)=164 件
12年01月02日(月)=99 件
12年01月01日(日)=38 件
11年12月31日(土)=17 件
11年12月30日(金)=375 件
11年12月29日(木)=96 件

お試しに使ってみませんか?
SNS 中高年広場
http://sns.prtls.jp/abe107/login.html
中高年の健康的な公開情報コミュティー広場です。 有志が集まって、サークル(同好会など)が作れます。 サークル(同好会など)のイベント(オフ会)等の活動情報のアップも可能です。 SNSは外部公開となります。 <会則> 会員規約と禁止事項に反する行為は禁止します。 違反した場合は、除名処分で対処します。
新規参加 : 誰でも参加できる
名前の表示 : ハンドルネーム
カテゴリー : 部活・サークル
事務局スタッフ : タカヤン

自分流の専用SNSだから、利用する人達(ユーザ)はトラスト型の傘下で、規定に反しない限り、独立自由に自分達のコミュやイベントのページが持てるのです。
中高年・シニア世代の皆様達が趣味仲間達と連絡用や懇親掲示板としてたり、同じ趣味を持つ仲間達を募る創るサイトです。無料で大いに活用ますから、どしどし「お試」になりませんか。

<2>健歩会2012-01-04アクセス数
首都圏健歩会[イベントNews]
参加者を募る企画で始めた独自でユニークなシステムは、それなりに、効果を発揮しています。
首都圏健歩会[一般室]の総会員数は、143名(2012-01-04 23:58現在)です。
イベント(オフ会)開催は、月平均3回程度開催しています。
昨年を振り返ると、6月末に事務局のリニューアル化でPコミュが解体され、全ての会員を失い、写真やイベント記録及びオフ会開催録等消失し、ゼロから再出発し、半年間で現在143名になりました。
リニュアル化後、イベントも月3回平均開催し、急成長振りを妬む人達が嫌がらせを行う管理者達が増えました。
事務局から違反の警告を受けないのに、彼等がデッチ上げで、僕のコミュを潰す行動もありました。
僕のコミュに所属し、相対するコミュ(陰でこそこそバッシングする管理者やメンバー達の動向)で、どちらが正しいのかメンバー達は、大人としてわきまえて行動してくれてます。
5人は僕のコミュを退きましたが、大半のそのまま残ってくれてます。
更に、その状況を見抜いた人達は、逆に僕のコミュにも参加してくれましたので、実質的には会員増加です。
閲覧数を否定した人達もいますが、何もしないより、アクティブな行動力が会員増加とイベント開催数や参加者状況で的確な数字検証の「証」で、問題を起した某コミュの管理者のコミュから、徐々に首都圏健歩会に入会者がいらっしゃるのです。
問題を起した某コミュの管理者は、自分のコミュのメンバー達が、冷静に監視していたこともご存知無く、イベントアップの募集ページにも、たかやんの参加はお断り等書きたてた誹謗・中傷作戦は、事務局から厳重注意を受け、削除なさったでしょう。また更に他社コミュで、禁止事項を無視して永遠とコミュ掲示板で、たかやんの悪口・誹謗・中傷を繰り広げた管理人や特定会員は「馬鹿丸出し!!」だよね。
その会って何処なの?管理人さんって誰なの?二足の草鞋のOさん=えさんでバンダナ爺さんなの?そんな話題も巷のサーバーで流れていることも、無頓着な人達だよね。
インターネットの初歩知識や常識=該当掲示板で削除しても、サーバーから消えないのです。掲示板に書き込んだ情報は画面表示で消えてもサーバーに残ることを知らない=「ネット情報の無知者」なんだよね。

下記の数値は、閲覧者が存在する「証」です。
愚かな管理者達の掲示板の書込みに関しては、ご本人達が気付かないのですから、気付いた頃は「蛙の昇天論」同じになることでしょうね。

◆首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/
2012年1月 の日別アクセス数
1月分 合計=793(2012-01-04現在)

2011年の月別アクセス数
12月分 合計=4997
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

昨年に続き、新年からも好調に閲覧して頂いてます。
元日=152
2日=189
3日=235
4日=217


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
s-DSCF0860_20110526081004.jpg
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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