健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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脂質異常症を防ぐ食事療法
目次
<1>健康豆雑学
脂質異常症(高脂血症)を防ぐ食事療法

<2>日記
2012年1月19日(木)曇
実家で夕食は簡単な「鍋料理」を作った。

<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康生活実践編アクセス解析 サーチワード(2012年01月19日分)
(2)情報はアチコチ自動配信されてます


<1>健康豆雑学
脂質異常症(高脂血症)を防ぐ食事療法
原因の多くは、過食・高脂肪食・運動不足による悪い生活習慣と肥満がである。食事方法に偏りがあるからです。
健康診断で指摘された人、現在治療中の人も、下記の解説や映像から学習なさってください。

日々の召し上がる食生活を見直して、下げる食品は積極的にとることをおすすめします
(1)上げる食品
脂質の多い肉、チョコレート、卵黄、インスタント麺、ポテトチップ、バター・チーズの乳製品
(2)多く含む食品
マヨネーズ、イカ、タコ、えび、レバー、魚卵、鶏卵
(3)下げる食品
大豆製品、植物油、果物、海草、青背の魚

[参考文献引用資料]
◆(解説)脂質異常症を防ぐ食事
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/kousi/about.html
◆(映像)健康トリプルアンサー「脂質異常症」 - Video




<2>日記
2012年1月19日(木)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   3.0 km 21分21秒(07'07 /km)
ウォーキング 1.0 km 8229 歩 (14'37 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.5% (+0.2%)
心拍数:72bpm (-5.0bpm)
最高血圧:130mmHg
最低血圧:74mmHg
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は、「参加者募集中! 健康ジョギング会」のタイトルで各社サイトの掲示板に下記の内容を掲載した。
毎週土日祭日、都内近郊で開催しています。
参加希望者はご一報ください。
(伝言板やミニメではお答え致しかねます)
<健常者=非競技の観光ジョグ&ウォーク>
小平駅組=グリーンロードをジョグ&ウォーク
トトロの森組=東村山コース&西武球場付近をジョグ&ウォーク
所沢航空記念公園組=スロージョギング
稲荷山公園組=スロージョギング
小金井公園組=スロージョギング
高尾山トレイル組=トレイル練習
<障碍者団体=健常者は伴走又は伴歩の無償ボラ>
代々木公園組=コンビネーションのスロージョギング
北千住駅組=スロージョギング
光が丘組=コンビネーションのスロージョギング
多摩川組=コンビネーションのスロージョギング
昭和記念公園組=コンビネーションのスロージョギング
舎人公園組=コンビネーションのスロージョギング
★僕が所属している無償ボラ団体★
代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/~okimo10/
小金井市内に住む母(91歳)の介添え当番日の出掛ける前に、読者から即反応があり問い合わせの対応に追われた。実家で夕食は簡単な「鍋料理」を作った。
母も弟も、美味しいと褒めてくれた。帰りにはミゾレ雨だから、小金井公園ナイトRUNは止めた。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★21日の光が丘練習会
★1月26日平日走ろう会中間報告
★奥武蔵練習会( 2 月 5 日) 参加者募集
[写真]鍋料理
s-P1190002.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康生活実践編アクセス解析
サーチワード(2012年01月19日分)
たかやん(abe107)の読者の皆様達は、検索エンジンを上手に活用し、過去の投稿をサーチなさって、学び頂き有難うございます。
読者の皆様達の支えがあり、更に趣味人倶楽部では、検索機能が改善され、改めて継続することにしました。
趣味人倶楽部のコミュでカテゴリー「美容・健康」では、読者層から圧倒的な閲覧数を占めている点にも感謝する所存です。他社SNSでは、投稿しても非効率的なので投稿率など縮小化や撤退しました。

01=ごはん 適量
02=タオル体操 やり方
03=50kmウォークにチャレンジの用意心得
04=タオル体操ダウンロード
05=はったい粉 効能
06=冬 健康 豆知識
07=鼠径ヘルニア ランニング
08=アンチエイジングドック 動画
09=寝床で二分ゴロ寝ダイエット やり方
10=細切れ 運動
11=動画 タオル体操
12=高齢者 タオル体操 動画
13=スポーツ推進委員
14=かんざし美術館
15=踏み台昇降 ダイエット
16=おうちで 筋トレ
17=内臓体操
18=しだれ桜ハイキング
19=創造学園大学 高橋一栄
20=ご飯の適正量
21=転倒予防運動
22=ご飯 適量
23=倉敷市 タオル体操
24=脂肪肝対策
25=タオル体操動画
26=食の安全安心
27=足元気体操
28=健康 タオル体操

(2)情報はアチコチ自動配信されてます
首都圏健歩会[イベントNews]に投稿された記事は、JUGEMやその他数社に自動的に配信されています。
当然、Twitter社にもタカヤン@abe107 埼玉県掲載されています。
更に、Twitter社の情報に対して、情報再販業者が無数に僕の知らない世界でサーバーを独り歩きしています。
インターネットの恐怖と題して、前回説明の投稿をしましたが、某SNSの掲示板で、タカヤンや首都圏健歩会を誹謗・中傷・バッシングなさった人達は、本当に恐怖心からビビッタのでしょうか?無言状態です。
しかし、彼等は陰では陰湿な行為を展開しています。
そうです!アナタのことも、検索エンジンでお調べになったら如何ですか?
恐ろしさを感じて、静かに裏で活動中ですか?
情けない管理者ですね。
JUGEMには、まさにアメーバーの様に、増殖されなが情宣相乗効果に発展しますね。
良いこと悪いこと、どんどんと広がり、閲覧者は首都圏健歩会[イベントNews]を
閲覧してくれます。
[実例]
★JUGEMテーマ:健康づくりNewsだったら、JUGEMテーマ » 健康 (ジャンル:健康・医療)
健康づくりNews
http://jugem.jp/theme/c211/20061/


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
s-DSCF0860_20110526081004.jpg
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ダイエットもランクインしている。
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執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第7位以内にランクインしています。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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