健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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活性酸素は万病のもと
目次
<1>健康豆雑学
活性酸素は万病のもと

<2>日記
2012年1月27日(金) 晴
朝8時月一回の内科通院日

<3>タカヤンの紹介記事
小心者が多い某SNS


<1>健康豆雑学
活性酸素は万病のもと
活性酸素から身を守るための注意点などは映像から学びましょう。

<活性酸素から身を守る重要事項>
栄養、睡眠、適度な運動。喫煙は控え、紫外線に気をつける。暴飲暴食に注意。
<注意点>
不摂生な生活は老化を早め「病」に罹りやすくなる。
★ストレスを感じると、これに対抗するために副腎皮質ホルモンが分泌されます。この分泌と分解の過程で、活性酸素が発生する
★活性酸素が悪玉コレステロール(LDL)を酸化させてできた酸化LDL が血栓を作り、動脈硬化になる
★紫外線が細胞の中で活性酸素を作り、それがたんぱく質や脂質を酸化させ、シミを作る。
★タバコを吸うと、煙に含まれている有害物質が肺の細胞に付着します。それを除去しようと白血球が多くの活性酸素を作り出す

[参考文献引用資料]
◆(映像)万病のもと 活性酸素 No2



<2>日記
2012年1月27日(金) 晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョギング   7.0 km 49分11秒(07'01 /km)
ウォーキング 1.0 km 15220 歩(14'26 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.1% (+1.6%)
心拍数:78bpm (+4.0bpm)
最高血圧:129mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:76mmHg (-6.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

朝8時月一回の内科通院日を健診を終えた後、公園でジョギングを行った。
数名のRUN友とすれ違った。久しぶりにミセスNっちと途中で立ち話となった。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★障碍者の体験談
女性会員は、10年ほど前、トライアスロンのバイクの練習中に、下り坂でガードレールに激突して、脳挫傷で一時植物人間になったが、回復しNYCマラソンを、9時間で歩いた実話の要点を読みました。


<3>タカヤンの紹介記事
小心者が多い某SNS

僕は昨年末から、SNS AやEで、コミュや日記を書き始めた感想を一言述べると下記の通りだ。
SNS AやEの人達は、「臆病者」「小心者」「己を隠す」等の人達が多すぎるのである。
要するに、事務局の本腰を入れた指導体制が希薄なんですね。
傷の舐めあい的なトピやコメを楽しむ人達が圧倒的。対面対話のイベント(オフ会)を開催している数は、指10本にも満たない。イベント募集をアップしても、反応が乏しいのが現状である。
そんな、SNSでは非効率なので、効率的な新規開拓先を捜す方法がベターとなるのである。
プロフの掲載状況だって、相手に掌を開かず、相手のことは根掘り葉掘り読みたがる聞きたがる人種が多い。
己を隠す人達と文字で対話するに値しない人達と時間過ごすのは、タイムロスなので、僕は相手せず、効率的なSNSへ移動するのである。
◆Aさんの実例
先週の首都圏入会者は「篭もり族」で、イベント(オフ会)等集団行動が苦手(参加者と対面対話が不得手)の様子で、数日経過しても、音信不通=自ら退いたのでしょう。
◆Bさんの実例
2012年01月27日07:13に、下記のご挨拶のトピを書いたが、音沙汰なしだ。
立ち寄りましたので、一言書きました。
ここは、静か過ぎますね。
そんな状態なので、自らホームページを構築し、会員数152名の首都圏健歩会を運営・管理しイベントを月3~4回開催しています。ご興味がございましたら、ご一報ください。
この人は、下記の偉そうなことを、書いているが、全く実行できないのだ。
定年退職して家に引き籠りがちで鬱になったり、人から必要とされる機会が減ることで考えが後ろ向きにならないように予防するためには、人の役に立ち感謝される機会の多い仕事をして、働いて年金以外の収入を得ることが大事です。
<たかやんの激辛論>
正直言って首都圏健歩会に入会の申請を受けても「ネクラ」「欝」「非社交性」等の人は、拒否します。
例え、入会なさっても単なる情報収集活動のみでしたら、会則違反者として「強制除名」ですね。
つまり、僕の正規会員から「顔の見えない人」は、入会お断りにして欲しい。
そんな厳しい要望を受けて、会員数が多いコミュが主幹となり、イベント(オフ会)で、対面対話済みの人のみが、プライベート・コミュに入会できる特権(特典)をゲットする仕組みなのです。
その仕組みがあるから、会員は安心・安全・信頼の絆で和気藹々に、プライベート・コミュで語り合えるのです。
プライベート・コミュが無い無法地帯の広場とは、棲み分けしているのです。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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