健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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シニア健康維持の基本
目次
<1>健康豆雑学
シニア健康維持の基本
健康ウォーキングの勧め その2

<2>日記
2012年2月1日(水)曇
転倒し右手擦過傷と左足打撲

<3>タカヤンの紹介記事
健康生活実践編の2012年1月分掲載見出しダイジェスト一覧表


<1>健康豆雑学
SNSサイトで沢山のウォーキング・コミュで、管理人自ら健康マガジンを連載している管理人さんは、一体何人いらっしゃるのでしょうか?
僕の健康Blogの閲覧者が今迄運動が苦手と語ってた人が、散歩・スクワット・踏み台など始められた感想を頂くと嬉しいです。そもそも保健センター受講者(健康づくり)OBで、市民の健康づくり普及ボラからスタートしたBlogなんですよ。趣味人はコメントをカキコして頂けるので嬉しいです。
類似先のSNSでは、閲覧者もポツンぽつん程度、プロフも空欄状態、拍手も無く、話しかけても音信不通が3社あります。
さて、前日の続編では、みんなの家庭の医学 毎週火曜よる8時. 名医が認めた!若返り&長生きできる4つのキーワードスペシャル番組「ながらウォーキング」でも、良いのです。 今迄運動が苦手と語ってた人が、僕が主催している「首都圏健歩会」(旧首都圏アウトドア倶楽部)に、次々と入会なさっているのも「証」でしょう。
解説や映像から学び「寝たきり防止」に運動を行い、余生の人生を楽しみましょう。

[参考文献引用資料]
◆ウォーキング(歩くこと)の8つのメリット(利点)
<シニア市場マーケティング2011年12月9日抜粋>
abe107 タカヤン
参考引用させて頂きます。 / “シニアの健康の基本はウォーキング(歩くこと)から始まる。
シニア市場マーケティング” htn.to/RN7Wpd
①心臓の強化
②骨の強化
③肥満解消
④美肌効果
⑤生活習慣病予防
⑥脳への刺激と鍛錬効果
⑦ストレス解消効果
⑧寝たきり防止効果

◆(映像)健康21 26 健康ウォーキングの勧め その2



<2>日記
2012年2月1日(水)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   3.0 km 21分03秒(07'01 /km)
ウォーキング 1.0 km 7963 歩(14'31 /km)
[参考]
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、(2012年累計=172.30km)
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、(2012年年累計=51.0km)
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離=3022.215km、ウォーキング実績距離=768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

明日母(91歳)の実家で介助当番なので、食材の買い物を兼ねて、夕刻の健康ジョキングとなった。県道川所線の歩道を走っていて、転倒し右手擦過傷と左足打撲を負った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★今週の練習会 ( 伴走者、12名不足)


<3>タカヤンの紹介記事
健康生活実践編の2012年1月分掲載見出しダイジェスト一覧表

2012-01-31 23:28--シニアの健康はウォークが人気
2012-01-30 23:10--水菜を食べて老化抑制
2012-01-29 23:37--老化防止の食材と食べ方
2012-01-28 23:17--活性酸素が老化の元凶
2012-01-27 23:06--活性酸素は万病のもと
2012-01-26 23:09--老化を早める活性酸素
2012-01-25 23:37--生活習慣病予防(食事編)
2012-01-24 23:27--「健康づくり」学習会
2012-01-23 23:21--防ごう!!メタボリック
2012-01-22 23:50--生活習慣病
2012-01-21 23:53--死の四重奏
2012-01-20 23:45--「早食=肥満」が本当だった!
2012-01-19 23:36--脂質異常症を防ぐ食事療法
2012-01-18 23:51--大豆を食べよう
2012-01-17 23:39--野菜を沢山食べよう!
2012-01-16 23:49--Aさんの失策実例
2012-01-15 23:47--心筋梗塞後の体脂肪対策と運動
2012-01-14 23:17--納豆のネバネバ
2012-01-13 23:47--ネバ・ヌルの食材で食生活改善…
2012-01-12 23:50--ダイエットの三大要素
2012-01-11 23:31--日記 2012年1月11日(水)晴
2012-01-10 23:23--認知症に対する心構え
2012-01-09 23:16--高齢者の問題を改めて考えるべ…
2012-01-08 23:22--シニア期の健康と生きがい
2012-01-07 23:28--健康体操で筋肉・筋力つけよう!
2012-01-06 23:13--筋力アップのまめまめ体操(2)
2012-01-05 23:36--元気まめまめ体操(1)
2012-01-04 23:20--[特集]12月分の閲覧率調査…
2012-01-03 23:40--初心者のための健康ウォーキン…
2012-01-02 23:06--肥満と食生活 その2
2012-01-01 23:04--肥満と食生活 その1


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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