健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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ウォーキング初心者ガイド#2
目次
<1>健康豆雑学
ウォーキング初心者ガイド#2
解説と映像をご紹介

<2>日記
2012年2月3日(金)晴
最寄り駅迄往復健康ジョギング

<3>タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析=i2i使用
[都道府県解析]2012年01月分
全国の皆様達に愛読され浸透・定着


<1>健康豆雑学
長時間歩き続けることは、体への負担が想像以上にかかります。筋肉痛やケガ、翌日の疲労にも影響してきます。
下記の解説と映像をご紹介しますから。リラックス気分でお気軽に学んでください。
<次回は読者からのリクエスト「肩こり解消」を予定しています>

歩くスピードや頻度など、あらかじめ目安を知っておくだけでケガの予防になります。
休憩をとるタイミングや、水分補給、休憩中に行なうストレッチ運動により、効果的な疲労回復が期待できます。
[参考文献引用資料]
◆(解説)散歩で健康!ウォーキング初心者ガイド
http://www.walking-guide.com/
◆(映像)【旅ナビ】春散歩をもっと楽しむ歩き方 02休み方編
パナソニックの「旅ナビ」で春のお出かけをもっと楽しもう。



<2>日記
2012年2月3日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   3.0 km 21分34秒 (07'11 /km)
ウォーキング 1.0 km 7863 歩(14'21 /km)
[参考]
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、(2012年累計=172.30km)
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、(2012年年累計=51.0km)
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離=3022.215km、ウォーキング実績距離=768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

明日は、首都圏健歩会のイベントを開催するので、夕刻の時間帯に買い物へ最寄り駅迄往復健康ジョギングを行った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★奥武蔵練習会( 2 月 5 日)最終案内 
★2月5日の神奈川マラソンに参加します


<3>タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析=i2i使用
[都道府県解析]2012年01月分

<寸評>健康生活実践編が、全国の皆様達に愛読され浸透・定着した「証」が数値に表れています。

都道府県----数値
東京都-----20.8%
大阪府-----17.0%
兵庫県------5.8%
愛知県------5.1%
千葉県------4.5%
北海道------4.3%
埼玉県------3.9%
長野県------3.6%
神奈川県----3.6%
静岡県------2.4%

福岡県------2.0%
広島県------1.8%
山口県------1.8%
秋田県------1.7%
山形県------1.6%
奈良県------1.5%
青森県------1.4%
群馬県------1.4%
京都府------1.3%
新潟県------1.1%

大分県------1.0%
福井県------0.9%
宮城県------0.8%
山梨県------0.8%
滋賀県------0.8%
福島県------0.8%
石川県------0.8%
和歌山県----0.7%
熊本県------0.7%
宮崎県------0.7%

岩手県------0.6%
鳥取県------0.4%
富山県------0.4%
高知県------0.4%
鹿児島県----0.4%
岡山県------0.4%
茨城県------0.4%
愛媛県------0.4%
島根県------0.4%
三重県------0.3%

栃木県------0.3%
沖縄県------0.2%
佐賀県------0.2%
徳島県------0.2%
長崎県------0.2%
岐阜県------0.2%


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
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