健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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運動時の注意点・準備運動
目次
<1>健康豆雑学
運動時の注意点・準備運動

<2>日記
2012年2月15日(水)曇
航空公園の梅園の開花状態を観察

<3>タカヤンの紹介記事
[健康生活実践編アクセス解析]


<1>健康豆雑学
運動を始める前には、筋肉をほぐす準備運動が必要です。
そこで、下記の解説と映像から学んでください。
[参考文献引用資料]
◆(解説)運動時の注意点・準備運動
効果的に準備運動ができる4つのポイント
<1>息を止めないこと。息を止めていると血圧が上がってしまい,ストレッチの効果もありません。数を数えながら行うと,息が止まることもありませんよ。
<2>反動をつけないこと。勢いをつけるとケガのもとになります。筋肉を徐々に伸ばしていくイメージで。
<3>伸ばしている筋肉を意識すること。何となくストレッチするより,「今は太ももの前の部分の筋肉を伸ばしているんだ」「今は右脇腹の筋肉が伸びているなぁ」と意識するだけで,ストレッチの効果もアップ!
<4>「気持ちいい」を感じること。2,3分でもストレッチをするだけで普段縮こまっている筋肉が伸び,本当に気持ちがいいんです。「肩が軽くなったような気がする」「ちょっと背筋が伸びたかも」。ほっこりするのも体温が上がってきた証拠。さぁ,運動スタートです!
出典=京都市保健福祉局資料

◆(映像)からだにeストレッチ 股関節のストレッチ~運動前に~

◆NHKきょうの健康 2012年01月26日(木)放送
運動で健康「目覚めすっきり! 朝のストレッチ」
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2012/01/0126.html


<2>日記
2012年2月15日(水)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   5.10 km 35分01秒(06'52 /km)
ウォーキング 1.0 km 13430 歩(14'27 /km)
[参考]
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、(2012年累計=172.30km)
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、(2012年年累計=51.0km)
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離=3022.215km、ウォーキング実績距離=768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km
2012年2月15日(水)曇し、航空公園の梅園の開花状態を観察する為、途中園内の梅園に立ち寄って写真を撮った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★2月26日第2回藤沢マラソン♪10マイル完走
★名古屋ウィメンズマラソンの伴走者登録について
★青梅マラソン伴走者の皆様へ
http://blog.goo.ne.jp/rtntakki
★福島智さん憤りの発言 / 障がい者制度改革推進会議 - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=SltreKVT0dA
盲ろう者で東京大学先端科学技術研究センター教授
福島智さんの発言PDF文書
http://bit.ly/yFt0O2
[写真]航空公園の梅園に咲いた梅
s-P2120006.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
[健康生活実践編アクセス解析]
全体からの検索ワード([日間] 2012年02月15日分)
読者が検索エンジンからどんな語句で調べたのか?
そんな検索ワード上位10位は下記の通りです。
<寸評>
同一条件で調査しても、前日と違ってます、
閲覧者は、検索エンジンの語句欄に自分が調べたいものを
サーチするのですから、日々変化するのである。
01 ピラティス動画
02 はったい粉 効能
03 健康維持の3原則
04 転倒予防運動
05 細切れ運動
06 はったい粉効能
07 健康スクワット
08 スクワットの効用
09 生活の豆知識
10 脂肪肝 対策


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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