健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康年齢の採点
目次
<1>健康豆雑学
健康年齢=長寿に過ごすためには健康習慣8か条を守ろう!

<2>日記
2012年2月25日(土)曇
首都圏健歩会イベント(オフ会)「早春の巣鴨界隈探訪」会報誌の抜粋

<3>タカヤンの紹介記事
Seesaaの読者アクセス解析結果


<1>健康豆雑学
僕の日記の常連愛読者から、「突っ込み者」を相手にせず、我等常習愛読者に役立つ健康マガジンを「再開」して欲しいとの「声」(便り)が着信し、愛読者を最優先に対応することにしました。

今日のテーマは、「自分は健康である」と自慢している人は何を尺度に言っているのか?
その尺度は何なのか?そこで、某病院で開催された健康講座受講ノートから、「健康年齢」(「ライフスタイル診断法」=企業内健診の問診で使われたりします)を取り上げノートから抜粋し、更に「健康チェック」の必要性の映像もご紹介しました。

「8つの健康習慣」
① 毎日朝食を食べている
② 1日平均7~8時間は寝ている
③ 栄養バランスを考えて食事をしている
④ たばこは吸わない
⑤ 運動や定期的なスポーツをしている
⑥ 毎日そんなに多量のお酒は飲んでいない
⑦ 労働は1日9時間以内にとどめている
⑧ 自覚的なストレスはそんなに多くない
から、守っている習慣を1点、守っていない習慣を0 点とし、その得点を健康習慣指数として、生活習慣を3 段階で評価し、7 点以上は「良好」、5~6 点が「中庸」、4 点以下が「不良」とし、事業所単位の健康調査に用いられたりされています。

不健康なライフスタイルの悪影響は、40~50歳代以降に強く出現することは、日々の不摂生な生活習慣の積み重ねから「病」と引起すことを意味しています。
自分の生活習慣を「知る」ことで、「生活習慣病」を避けた「健康づくり」に役立てて下さい。

[参考文献引用資料]
◆(解説)2010の健康チェック
年に1度は健康チェックをしましょう。
介護のお世話にならず、自力で余生をピンピンころりで過ごすためには
生活1.着衣動作、2.移動動作、3.排便動作、4.清浄動作、5.食事動作、6.入浴動作
が、末永く続けることが必要です。



<2>日記
2012年2月25日(土)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   3.0 km 21分16秒(07'05 /km)
ウォーキング 9.0 km 23054 歩 3時間45分00秒 (25'00 /km)
[参考]
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、(2012年累計=172.30km)
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、(2012年年累計=51.0km)
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離=3022.215km、ウォーキング実績距離=768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は首都圏健歩会(管理人=タカヤン、会員数=173)が主催する「早春の巣鴨界隈探訪」のイベント(オフ会)の開催日だ。自宅から最寄り駅は何時も通りリックを背負ってジョギングである。
朝から小雨で寒くどうなることかと思いましたが、集合地(駒込駅)で参加者は5名揃ったから、駅前の染井吉野桜公園~子育て地蔵~東京千鳥屋(銘菓店)に立ち寄った。千鳥屋菓子店のつるし雛のことで店員さんと対話し、つるし雛の発祥の地は「九州の飯塚」と聞きいて、僕は幼き頃の飯塚を思い出したがつるし雛の記憶が無い。菓子店から六義園に到着し、ボランティアガイドさんの説明を受けながら約1時間園内を散策し、巣鴨駅付近でランチタイムは、巣鴨地蔵隣の「古奈屋 巣鴨本店」は座席数が12席(予約制は取扱って無い)超有名な行列の出来る先では無理と判明。当初予定先の「蒙古薬膳火鍋しゃぶしゃぶ 小尾羊 巣鴨店」で済ませた。本格中華のバイキングが なんと【600円!】で食べ放題!に魅せられて満腹に食べた!食後は雨も上がり、「真性寺」~刺抜き地蔵迄の基本コースを終えた。
◆基本コース
駒込駅~六義園(春を告げる梅の香りの庭園散策)~巣鴨駅周辺の古き昭和レトロ風「地蔵通り商店街」(中山道の旧道)~<ランチタイム>~巣鴨刺抜き地蔵~解散
任意コース参加者は下記のリンク先「お墓コース」を探訪した。
◆任意コース
巣鴨駅~染井霊園(巣鴨駅より徒歩10分岡倉天心や高村光太郎・智恵子、高村光雲、二葉亭四迷らの墓)~慈眼寺(巣鴨駅より約15分芥川龍之介や谷崎潤一郎、吉良方の小林平八郎の墓)~本妙寺(巣鴨駅より徒歩15分遠山金四郎景元の墓)~「お岩通り商店街」(徒歩30分)~「妙行寺」(お岩さんお墓)~都電新庚申塚駅(16時半に解散)
http://sugamo.or.jp/promenade_index.html
お墓の探訪では一部発見困難な人物もありましたが、初訪問で満足出来ましたよ。解散し巣鴨駅から一人で刺抜き地蔵の手を清めた場所に「傘」を発見しました。西友で缶チュウハイ(88円)と薩摩揚で飲んで帰宅しました。

参加者の「声」(リクエスト)には、六義園は春か秋の季節にまた訪れたいですね。もありますから、次回の宿場町探訪シリーズの候補地は下記のリンク先から、旧中山道「板橋宿」にしたいね。
http://golgo13.main.jp/060326/060326.htm

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★青梅マラソン 完走です 感謝です
★2月28日平日走ろう会最終案内
★愛知から宮城チャリティーウォーク
http://justgiving.jp/c/7453
★バンバンクラブ・ホームページ
http://www.h6.dion.ne.jp/~okimo10
[写真]
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<3>タカヤンの紹介記事
<寸評>
僕の日記が数十社に配信されていることは、常連読者はご存知です。
各社の読者層は年齢層・興味・性別・ジャンル・カテゴリー等により、読者の関心度は各社マチマチとなるのです。
僕の日記は、Seesaaではどんなテーマに関心があったのか読者アクセス解析を行なった結果は下記の通りです。
★アクセス解析対象=2012年2月25日(土)分
1.運動時の注意点・準備運動
2.65歳からの健康づくりガイド
3.シニアの健康維持7箇条
4.健康ウォーキング教室#1
★アクセス解析対象=2012年2月1日~2012年2月25日迄分
01.首都圏健歩会の入会者何故増加するか?
02.運動意識の低い人は健康度が低い
03.Oさん=えさん
04.肩こり解消#4
05.健康体力づくりは徒歩!
06.65歳からの健康づくりガイド
07.運動時の注意点・準備運動
08.愚かなコメ投稿者の対応
09.ハイキングを楽しもう!
10.水菜を食べて老化抑制
11.シニア世代で人気の健康方法は?
12.健康意識の低さが病を引起す
13.「早食=肥満」が本当だった!
14.運動不足は要介護状態に成り易い
15.脂質異常症を防ぐ食事療法
16.シニアの健康はウォークが人気
17.SNS A-haでは、投稿大幅削減化


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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