健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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老化予防(内臓年齢)#2
<1>健康豆雑学
老化予防(内臓年齢)#2
内臓年齢を回復して老化防止
40歳頃から善玉菌ビフィス菌が減少し、悪玉菌が増加する。
特に大腸には、300種類の菌が存在していて、年齢と腸との関係では、腸年齢は食生活で変化する。悪玉菌が増加すれば大腸癌に罹り易くなる。
下記の説明や映像を閲覧し、腸内の若返りをしましょう。

◆腸年齢の若返り方法
<1>便秘を防ぐこと
<2>悪玉菌を溜めないこと
<3>善玉菌をふやすこと
◆若返る為の食事方法
<1>野菜や穀物が多い日本食を食べること。食物繊維にはポりフェノールが多い。
<2>魚(イワシ、秋刀魚、サバ)には、EPA・DHAで炎を防止してまれます。
<3>善玉菌を増やすには、乳酸菌やオリゴ糖を摂取すること。
<4>納豆は便秘を治す。キャベツは、胃腸の老化を防ぐ

[参考文献引用資料]
◆(映像)健康21 32 若さを保つ"攻めの栄養学" その2
国民健康保険中央会提供映像


<2>日記
2012年3月18日(日)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョグ=12.30 km 1時間28分46秒(07'13 /km)、
ウォーク=1.0 km 24392 歩(14'48 /km)
最高血圧:118mmHg (-2.0mmHg)
最低血圧:69mmHg (-13.0mmHg)
心拍数:74bpm (+14.0bpm)
[参考]
3月分3/17迄の累計
ジョグ=総距離:63.90km、ウォーク=総距離::27.580km
★2012年
2月分実績 ジョグ=132.20km、ウォーク=60.40km
1月分実績 ジョグ=172.30km、ウォーク=51.0km
★年間実績
2011年実績 ジョグ=3022.215km、ウォーク=768.230km
2010年実績 ジョグ=2539.635km、ウォーク=808.370km

今日は東京・昭和公園で障碍者団体の健康マラソン大会や板橋シティマラソン大会などに参加されてますから、今朝の健康ジョギング会の参加者は、4名(男2+女2)だつた。僕は4.1kmコースを3周した。
帰宅後、コープで買い物を済ませた後、掲示板の情報を写真に収めた。

★今日のたかやんのツイート記事紹介
2012年03月18日(日)
投稿すれば即反応!情宣力も必要
http://t.co/bWsMEFbl#jugem_blog

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★健康マラソン報告
★板橋シティマラソン記録速報
[写真]笑み筋体操と介護講座
s-P3150006.jpg


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
s-DSCF0860_20110526081004.jpg
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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