健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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肥満の2大原因をご存知ですか?
(1)日記
2012年7月4日(水)晴
午前中は下記の作業を行なった。
◆Ascentive=マルウエアとか詐欺
http://abe107.jugem.jp/?eid=863

午後は暑い時間帯の14時から、耐久レースに出場する体力づくりの為、炎天下のジョギングをして来ました。

夕刻に、母(92歳)が体調不良で入院したとの電話が弟からあった。明日木曜日当番日なので、11時半に実家に到着し、病院を訪れることを伝えた。

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
10.00 km 走りました
1.26 km 18805歩 歩きました

心拍数:71bpm
最高血圧:128mmHg
最低血圧:74mmHg


(2)健康豆知識
肥満の2大原因をご存知ですか?
<1>食生活に起因するもの
摂取カロリーを超えた過食

<2>運動不足に起因するもの
運動が苦手と尻込みする屁理屈者

[まとめ]
・肥満の大きな原因は、過食と運動不足です。
・摂取カロリー>運動量=カロリーの取り過ぎです。
 昨日掲載した「おやつ摂取を運動で消費するには?」の実例でお判りの通りです。
 間食のケーキやスナック菓子等のハイカロリー食品を食べ脂分や糖分が増えれば、
 脂質異常症や糖尿病を引起すことにもなる。
 無理な単品ダイエットは、栄養不足から筋肉が衰え、基礎代謝も減ってしまうため、
 逆に肥満の原因となります。
・何事も、栄養バランスと運動による新陳代謝の促進が基本です。
・健診で「肥満」と判定され「要指導」となった人は、BMI値欄の数値太り過ぎだからです。

<BMIの計算方法>
体重÷身長÷身長で計算されます。
<BMIと肥満度の判定>
~18.5 低体重  18.5~25 普通体重  25~30 肥満1度
30~35 肥満2度  35~40 肥満3度   40~ 肥満4度

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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★NPO団体に参加協力を行ってます。
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