健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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睡眠障害対処の指針12カ条とは
(1)日記
2012年7月8日(日)晴
朝は小雨が降っていた。今日も航空公園では、スポーツ・エイド・ジャパン主催による8時間走の大会が開催されている。
雨が止んだ午後から公園に訪れ、マイコースを走るのだが、レースコースと一部一緒になる部分がある。顔見知りのランナーから挨拶を交わしながら走り続けた。
そんな中で、前方にHRさんが伴走者でFIさんが障碍者(女性)の後ろ姿を発見したから、追いかけ追いつき、たかやんで~す!と挨拶した。近況を語り途中で別れた。
次に会ったのは、エイド(交通整理担当)IRさんだった。トイレに行きたいから、暫しエイドを頼むと言われ仕方なく引受けた。
大会終了後も、僕は走り続け南ゲート付近にHMさんの奥さんがいた。
半年振りの再会である。10分ほど近況を語って再び走り続けた。
[写真]大会本部席
s-P7080001.jpg

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
20.00 km 走りました
2.00 km 36610歩 歩きました
心拍数:83bpm
最高血圧:125mmHg
最低血圧:80mmHg


(2)健康豆知識
睡眠障害対処の指針12カ条とは
(厚生労働省の睡眠障害ガイドライン引用)
01 睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分、8時間のこだわらない。
02 刺激物を避け、眠る前は自分なりのリラックス法
03 眠たくなったら床に就く、就床時刻にこだわらず
04 同じ時刻に毎日起床、早起きが早寝に通じる
05 光の利用でよい睡眠、目覚めたら日光取り入れ
06 規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
07 昼寝するなら、午後3時前の20~30分間
08 眠りが浅い時はむしろ積極的に遅寝・早起きに
09 睡眠中の激しいいびき・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
10 十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
11 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
12 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全

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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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