健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康長寿老10か条
(1)日記
2012年7月12日(水)曇
昨日退院した母(92歳)の介助日当番日で実家に早めに出かけた。
途中小金井公園に立ち寄ってジョギングした。
[写真]
園内のイベント開催の写真を撮った。帰りには、小金井阿波踊りのポスターを撮った。
s-P7120002-gs.jpg
<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
6.00 km 走りました
1.04 km 6849歩 歩きました
心拍数:87bpm
最高血圧:119mmHg
最低血圧:67mmHg


(2)健康豆知識
中年からの健康長寿老10か条
(出典=東京都健康長寿医療センター)
01.血清アルブミン値が高い
(動物性たんぱく質を十分とること)
02.血清総コレステロール値は高すぎず低すぎず
(男性は156~182mg/dl、女性は183~230mg/dlが理想)
03.足が丈夫である
(早く歩ける人ほど長生き)
04.主観的健康感がよい
(自分は健康だと感じている人は長生きする)
05.短期の記憶力が良い
(記憶力が高い人ほど長生きできる)
06.太りかたは中くらい
(中年期までは「ちょいやせ」、高齢期からは中くらいの太り方が)
07.タバコを吸わない
(喫煙者の死亡率は明らかに高い)
08.お酒は飲みすぎない
(適量は日本酒なら1合、ビールなら大びん1本、ウィスキーならダブル1杯程度)
09血圧は高すぎず低すぎず
(塩分の取りすぎを控え、野菜や果物を積極的に食べること)
10.社会的参加が活発である
(日ごろから情報収集を行い、関心のある活動に参加)

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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