(1)日記 2012年8月27日(月)晴 朝9時に内科で月一回の定期診察日であるから、診察後ジョギングが始められる状態で自宅から病院に向かった。月曜日は待合室に患者が多い。ドクターとの診察の問診で「特定健診」の診察日が10月24日(月)に決定した。 診察後、航空公園でジョギングを開始した。仲間達数名は練習を終えてストレッチを行なっていたから、雑談をしつつ一緒に準備運動を行なって、ランニングを開始した。炎天下の中を独り走ると嫌気で6.0kmで打ち切った。 (写真)帰りに航空記念館付近でYS-11機の搬入がなされていた。
<運動・健康記録> スクワット; 20回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 30回 ジョグ=6.00 km 走りました ウォーク=1.98 km 歩きました 歩数=13321歩 心拍数:64bpm 最高血圧:127mmHg 最低血圧: 80mmHg
(2)健康豆知識 ~老化対策#2~ 1)筋肉を鍛える →骨の保護、肥満防止(基礎代謝量増加)、糖尿病予防。 ⇒ジョギング、水泳、ウオーキングなどゆっくり筋肉を動かす運動が最適。 2)太股筋を鍛える →40歳から1年に1%減少。下半身の衰えが早い。 ⇒ひざ軟骨の減少をカバーするため、足とくに太股筋を鍛える。 3)骨を丈夫にする →35歳以降骨のカルシュウムの新陳代謝で消失が大。骨粗鬆症。 ⇒カルシュウム、ビタミンD、マグネシュウムを摂る。 ⇒コラーゲン摂取のため、ビタミンC、Kが必要。又、マルチビタミン、マルチミネラルが よい。 ⇒骨粗鬆症回避のため運動し、骨に負荷ををかけ骨密度を上げる。 4)免疫力を維持する →65歳以上では感染症が死因のトップである。 ⇒カロリー制限と運動(リンパ球増進)、ビタミンC、Eが効果がある。 5)便秘を解消する →常用薬や生活習慣が原因 ⇒規則正しい生活、食物繊維の摂取、ストレスの排除などを心がける。 6)消化能力を維持する →本来加齢による衰えはない。ピロリ菌の影響が大。 ⇒除去は簡単に出来る。一度是非検査をしてみよう。
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