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健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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老化対策#2
(1)日記
2012年8月27日(月)晴
朝9時に内科で月一回の定期診察日であるから、診察後ジョギングが始められる状態で自宅から病院に向かった。月曜日は待合室に患者が多い。ドクターとの診察の問診で「特定健診」の診察日が10月24日(月)に決定した。
診察後、航空公園でジョギングを開始した。仲間達数名は練習を終えてストレッチを行なっていたから、雑談をしつつ一緒に準備運動を行なって、ランニングを開始した。炎天下の中を独り走ると嫌気で6.0kmで打ち切った。
(写真)帰りに航空記念館付近でYS-11機の搬入がなされていた。
s-P8270005.jpg

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 30回
ジョグ=6.00 km 走りました
ウォーク=1.98 km 歩きました
歩数=13321歩
心拍数:64bpm
最高血圧:127mmHg
最低血圧: 80mmHg


(2)健康豆知識
~老化対策#2~
1)筋肉を鍛える →骨の保護、肥満防止(基礎代謝量増加)、糖尿病予防。
   ⇒ジョギング、水泳、ウオーキングなどゆっくり筋肉を動かす運動が最適。
2)太股筋を鍛える →40歳から1年に1%減少。下半身の衰えが早い。
   ⇒ひざ軟骨の減少をカバーするため、足とくに太股筋を鍛える。
3)骨を丈夫にする →35歳以降骨のカルシュウムの新陳代謝で消失が大。骨粗鬆症。
   ⇒カルシュウム、ビタミンD、マグネシュウムを摂る。
   ⇒コラーゲン摂取のため、ビタミンC、Kが必要。又、マルチビタミン、マルチミネラルが
    よい。
   ⇒骨粗鬆症回避のため運動し、骨に負荷ををかけ骨密度を上げる。
4)免疫力を維持する →65歳以上では感染症が死因のトップである。
   ⇒カロリー制限と運動(リンパ球増進)、ビタミンC、Eが効果がある。
5)便秘を解消する →常用薬や生活習慣が原因
   ⇒規則正しい生活、食物繊維の摂取、ストレスの排除などを心がける。
6)消化能力を維持する →本来加齢による衰えはない。ピロリ菌の影響が大。
   ⇒除去は簡単に出来る。一度是非検査をしてみよう。
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テーマ:健康で過ごすために - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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