健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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心筋梗塞予防10ヶ条
(1)日記
2012年9月1日(土)晴
朝8時からの健康ジョギング参加者は12名(男7+女5)でした。
防災の日だからランニングコースを変更して走った。
僕は明日、障碍者団体の3時間走の無償ボランティア活動でパトロール兼応援伴走だから、今日は10kmで練習を打ち切った。
[写真]所沢市防災訓練風景
s-P9010004.jpg

運動・健康記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ=10.00 km 走りました
ウォーク=1.68 km 歩きました
歩数=19469歩
心拍数:88bpm
最高血圧:127mmHg
最低血圧: 76mmHg

ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)

右足故障が完治し、徐々に走行距離がアップした。しかし、今迄の月間300kmを超えられない状況である。

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)


(2)健康豆知識
~心筋梗塞予防10ヶ条~
患者会メンバーの訃報が今朝仲間から通知を受けた。
先日のバスハイクでは、元気な笑顔の写真だったのに、突然の死に唖然としました。
9月に入って朝夕めっきり涼しくなり、日毎に夏から冬に向かってます。
特に冬は、心停止の発生件数が夏場に比べ5割増との調査結果の発表があります。

01、脱衣場などは温めておく
02、お風呂の温度は低めに設定(38度~40度)に
03、入浴時間は短めに
04、入浴前後は水分補給を
05、心臓に疾患のある場合は家族に声かけを
06、入浴前にアルコ-ルは飲まない
07、血圧が高い場合は入浴をさける
08、朝起きたら水分補給する
09、屋外に出る時は防寒具を
10、喫煙者は控える
(参考文献・Asahi.com【医療ニュ-ス】医療・病気記事 一部抜粋)
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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