健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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ウォーキング前の準備運動とストレッチ
日記
2013年1月15日(火)
朝から、前日の降雪に対する道路の除雪作業を2時間程度行なった。
その後、新道をジョギングした。
[写真]新道の降雪と足跡
s-GEDC0040.jpg

<1>運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.41 km 歩きました
歩数=7354
最高血圧:126mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:89bpm

<2>トレッキング講座(抜粋)
首都圏健歩会は、4月21日(日)陣馬~高尾縦走の楽登会を開催するから、参加者からの質問が多発しています。
何せ5~7時間の長丁場のハイキングですから、参加者からの質問の対応に対しても時間を費やしています。
そんなこともありますから、暫く首都圏健歩会の管理人タカヤンによるトレッキング講座を抜粋し掲載することにしました。
<ウォーキング前の準備運動とストレッチ>
[参考文献引用]
日々チョコチョコと動き回るとか、起床・就寝時のストレッチを続けることで違ってきますよ。

◆F020ウォーキングの基本<ウォーキング前の準備運動とストレッチ>
http://youtu.be/koNAphhlYcg

◆F021ウォーキング豆知識(ウォーキング後のクールダウン)
http://youtu.be/FOZoKfJSJO8

◆登山と準備運動・ストレッチ 登山ガイド 野中径隆
http://youtu.be/oh_aZstu_5s

◆テレビを見ながらできる!ウォーキングフィットネス
山道では腰の筋肉の鍛え方が要求されます。
そこで、気軽に日々鍛える方法は・・・・・
http://youtu.be/2ZVrHypBlmk

◆【筋トレ】スクワットの正しいフォーム
http://youtu.be/2FPSR_tOCbU

◆高橋尚子の腹筋トレーニング指導
http://youtu.be/29s2hf78mbg

◆60代で山登りを楽しむ基礎体力をつける筋トレ法
http://youtu.be/LaYZWtLs_mk

◆登山の歩き方・山の歩き方 基本編 登山ガイド 野中径隆
http://youtu.be/nTm5luE9C7U

◆疲れない登山の歩き方 体重移動編 登山ガイド 野中径隆
http://youtu.be/ToYt3JHmINM
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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