健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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糖質制限ダイエット#3
日記
2013年1月23日(水)晴
ジョギングは、午後体育館経由で走った。
今週月曜日から左足の踵部分のひび割れで、痛みを感じていたが、一段と着地時痛い。
(1)運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.11 km 歩きました
歩数=6858
最高血圧:135mmHg、最低血圧:90mmHg、心拍数:83bpm

(2)糖質制限ダイエット#3
★キーポイント★
・一日の食事で糖質は20~40グラムが効果的
・ご飯は茶碗の半分
・6枚切の食パンなら1枚
★注意点★
糖尿病・腎臓病の患者や妊婦と子供は主治医と相談で行なうこと
(自己判断では行なうことは慎むこと)
[参考文献引用]
◆[映像]糖質制限ダイエット 1/2


(3)2013年01月23日(火) ツブヤキ日記
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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