健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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がん患者の増大
日記
2013年3月14日(木)晴
(1)運動・健康記録
(2)健康豆雑学

(1)運動・健康記録
腹筋;40回、腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.06 km 歩きました
歩数=7683
最高血圧:131mmHg、最低血圧:76mmHg、心拍数:73bpm

今日は木曜日だから、母(91歳)の介助当番日。花小金井駅で下車し、小金井公園でジョギングを行って実家に向かった。公園には早咲きの桜がポツぽつと咲き始めていた。

(2)健康豆雑学
~がん患者の増大~
◎大切なことは、早期発見・早期治療◎
平成17年の厚労省「患者調査」によると癌の患者総数は171万8千人です。
日本の癌は1981から死因の第1位となっています。
約3人に1人は癌で死亡していることになっています。
・男女とも、がんの死亡数は増加し続けている。
・2009年のがん死亡数は、1975年の約2.5倍。
・がん死亡数の増加の主な原因は人口の高齢化

特に近年30歳代から癌に発病する人達が急増加しているのです。
その30歳代から癌に発病要因とは、食生活の欧米化、ジャンクフード、保存料・添加物・残留農薬の影響も否定できません。

がんを防ぐための12カ条
(国立がんセンター監修、がん研究振興財団(昭和60年))
第01条:バランスのとれた栄養をとる。
第02条:毎日変化のある食生活を。
第03条:食べ過ぎをさけ、脂肪はひかえめに。
第04条:お酒はほどほどに
第05条:タバコは吸わないように。
第06条:食べ物から適当量のビタミンと繊維質のものを多くとる。
第07条:塩辛いものはは少なめに、熱いものはさましてから。
第08条:焦げたものはとらない。
第09条:かびの生えたものに注意。
第10条:日光に当たりすぎない。
第11条:適当にスポーツする。
第12条:体を清潔に。

「ガン予防7ケ条」
(アメリカがん研究財団、世界がん研究財団)
日本人の生活において主に次のことを注意すべきです。
第1条:食事を植物性食品中心にする(さまざまな種類の野菜、果物を一日400~800グラムは食べるように心がけましょう)
第2条:太り過ぎ、やせ過ぎを避ける(適正な体重を維持するように心がけましょう)
第3条:体を動かす生活をする(1日1時間でも早歩きをしたり、有酸素運動を日常的におこなうように心がけましょう、過度な運動は逆効果になるので注意)
第4条:アルコール飲料は控える(男性であれば日本酒で一日一合、女性ならその半分に抑えてください)
第5条:赤身の肉を控える(牛肉、豚肉は1日80グラム以下にして、白身の魚や肉を食べるようにしましょう)
第6条:脂肪の取り過ぎを避ける(動物性油脂を使わずに、植物性油脂で料理したものを食べるようにしましょう)
第7条:塩分を控える(塩分は1日6グラム以下に抑えてください)

[参考文献引用]
◆[映像]ここまで解った「癌予防最前線」

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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