健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康日記09/21
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=12.17km 歩きました
歩数=20286
最高血圧:124mmHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:68bpm


(2)今日の主な出来事
今日は、首都圏健歩会の副管理人(女性)が開催なさったイベント(オフ会)は、小江戸♪川越♪ 歴史と蔵散歩です。
僕も今迄数回開催していたから、道案内役を依頼され案内を引き受けました。
◆参加者数=11名(男3+女8)神奈川4,東京4、埼玉2、千葉1
◆コース
中院⇒仙波東照宮⇒喜多院(客殿・五百羅漢拝観)⇒ランチタイムは寿庵のお蕎麦屋さん⇒成田山別院⇒本丸御殿⇒氷川神社⇒菓子屋横町⇒蔵の街(蔵造り資料館・川越まつり会館(臨時休館日で残念!)・服部民俗資料館・大沢家住宅等見学)⇒時の鐘
⇒川越市仲町観光案内所⇒亀屋(山崎美術館)⇒熊野神社(銭洗い弁天があります)
⇒蓮馨寺(浄土宗の古刹で境内の焼きそば屋も有名)
◆参加者の「声」
<1>今日はお天気に恵まれて、夏に後戻りしてしまいましたが、青い空に映える蔵をはじめ、川越城など、見応え充分でしたね。食事も小江戸情緒を感じさせてくれるお店でとても美味でした。
今回もご参加の皆さんと和気藹々に散策が出来て、とても楽しい一日でした。

<2>しばらくぶりに参加して、しばらくぶりの方々にお会いできて、遠いところいってよかったです^^
今日は少し、足が筋肉痛に・・・。また、これからもいろいろ参加させていただきま~^す(*_*)

<3>現地解散後、地元駅前で「走る仲間」と偶然会ったので、居酒屋に立ち寄り帰宅後睡魔に襲われて爆睡。
今朝は、健康ジョギング会の朝練に参加、帰宅後はシャワーを浴び昼食後お昼寝タイム。
夕刻お目覚めでPC電源をONで、こんな事を書きました。

[写真]
s-GEDC1345za.jpg


(3)09月21日(土)ツブヤキ日記
[更新情報]
下記のリンクから確認を行ってください。
http://twilog.org/abe107/date-130921

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


[参考情報]

・首都圏健歩会編[abe107の日記]
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/

◆首都圏健歩会編[abe107の日記]◆
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。


★コラボ・副管理人・イベントリーダー(世話人・道案内役)募集中!!★


(4)健康豆知識
★食後高血糖を防ぐ食事★
<1>炭水化物だけの食事にしない。
バランス食=主食(ご飯・麺・パン)+主菜(魚・肉・卵・大豆食品)+副菜(野菜)
<2>おかずから先に食べる。
野菜・タンパク質から主菜と交互に食べると食後の血糖値の上昇抑制となる。
<3>早食いを避ける。
良く噛めば食後の血糖値の上昇抑制となる。お腹の満腹感から、間食も減る。
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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