健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康日記09/22
(1)運動・健康記録
腹筋;60回、腕立て伏せ;60回、スクワット;60回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.78km 歩きました
歩数=19658
最高血圧:114mmHg、最低血圧:80mmHg、心拍数:76bpm


(2)今日の主な出来事
健康ジョギング会の朝練の人達は、所沢走友会の人達と一緒に走っていた。
所沢走友会の練習会では、各自5kmの平均タイムの記録を競うことを行っていた。
僕はマイペースコースで自主トレを行った。
[写真]航空公園の饅頭沙華はアット言う間に見頃を迎えた。
s-GEDC1363.jpg


(3)09月22日(日)ツブヤキ日記
[更新情報]
下記のリンクから確認を行ってください。
http://twilog.org/abe107/date-130922

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


[参考情報]

・首都圏健歩会編[abe107の日記]
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/

◆首都圏健歩会編[abe107の日記]◆
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。
http://abe107.jugem.jp/

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(4)健康豆知識
★尿酸値が高い人の食事★
1.腹八分目の食事
2.水分は十分に摂取のこと
3.節酒=1日ビール中瓶500ml1本に留めること

主食
米飯は1杯160kcalが基本

主菜
プリン体の少ない食品・食材をメインにしましょう。
豆腐・いも類・穀類・果物・野菜・牛乳・鶏卵
うなぎ・魚・バラ肉

副菜
毎日、350g以上(緑黄野菜120g以上)欠かさずたべましょう。
尿アルカリ化食品の野菜や海藻を多く食べましょう。
アルカリ性食品
ひじき・わかめ・ほうれん草・ごぼう・人参・キャベツ・薩摩芋・里芋

果物
1日1~2品目を毎日たべましょう。

水分
アルコールや糖質を含まない飲料にしましょう。

飲酒
1日、日本酒は1合、ビール中瓶500ml1本に留めること
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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