健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康日記2/20 健康維持の心得7箇条#7.ストレス解消のコツ
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.87 km 歩きました
歩数=11751
最高血圧:127mHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:69bpm


(2)今日の主な出来事
母(92歳)の介助は兄弟妹の持ち回りだから、木曜日は何時もの通り花小金井駅で下車し、小金井公園でジョギングをした後、スーパーに立ち寄り食材を購入して実家に到着した。
今日の昼食はお蕎麦、夕食のレシピは、ご飯・味噌汁・お魚・ホウレン草おしたし・水餃子スープ
[写真]上段は昼食の蕎麦、下段は夕食の豚丼、味噌汁、ご飯、スープ
DSCF2165.jpg
DSCF2167.jpg


(3)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
下記のリンクから確認を行ってください。
逐次リアルタイムで更新されています。
http://twilog.org/abe107/date-140220


(4)健康豆雑学
==健康維持の心得7箇条#7.ストレス解消のコツ==
★参考文献★
[映像]健康21 11 ストレス解消のコツ その2
国民健康保険中央会提供映像


~日常のストレス解消法~
1 人は人、自分は自分、他の人に関係なく自分はいつも平静に
2 決してせかせかしない
3 つまらないことでけなされたら、「自分はめいることはないさ」と思う
4 そうそう大事なことはあるものではない
5 そんなおおげさなことではないのではないか!!もう一度考えてみる
6 自分で心配しても役に立たないこともある
7 人の世で起きた事だ、人の知恵で何とかなるさ
8 気をつかうよりも頭をつかって工夫しよう
9 人に良くみられたい、ほめられたいというケチな気持ちは早く卒業する
10 誰も居ないところで大声でどなって気分を発散させよう

==健康維持の心得7箇条とは==
健康維持の心得7箇条シリーズでは下記のことを綴ることにしました。
#1.朝食
#2.体重維持
#3.内脂肪を減らす食事
#4.適切な運動
#5.喫煙
#6.禁煙
#7.ストレス
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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