健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康日記2/22 肥満防止の生活習慣
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=12.0 km 走りました
ウォーク=1.18 km 歩きました
歩数=26378
最高血圧:127mHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:65bpm


(2)今日の主な出来事
今日の健康ジョギング会の朝トレ参加者は、13名(男6+女7)でした。
航空公園の園内も、彩翔亭付近は残雪があります。東京マラソンの前日もジョーガー達がサーキット練習で、その残雪の横を次々と通り過ぎる。彩翔亭の紅梅は見頃でした。
[写真]
DSCF2174.jpg
DSCF2176_201402252309172fc.jpg

(3)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
下記のリンクから確認を行ってください。
逐次リアルタイムで更新されています。
http://twilog.org/abe107/date-140222


(4)健康豆雑学
==肥満防止の生活習慣==
肥満予防の15カ条
第1条:よく噛んでゆっくり食べる(時々箸をおいて、一口ごとに20~30回噛む)
第2条:1日3食を決まった時間に食べる
第3条:満腹するまで食べない(満腹する癖をつけない)
第4条:就寝前に食べない(寝る前に食べると同じ量でも太ります)
第5条:まとめ食いをしない(食事回数の少ない人ほど太るという調査があります)
第6条:ながら食いをしない
第7条:脂の多いこってりしたものを多く摂らない
第8条:フライ、天ぷら、油炒めを少なくする(小麦粉と油でエネルギーは倍以上になります)
第9条:間食や、食後に糖分の多いものを摂らない
第10条:)糖入りのジュース、清涼飲料を控える
第11条:乾果物は大量に摂らない
第12条:濃い味つけを避ける(食べる量が多くなります)
第13条:アルコールを大量に摂らない
第14条:葉菜類を多く摂る
第15条:繊維の多いものや、消化吸収されないもの(こんにゃく、海藻)を摂る


★参考文献★
[映像]健康21 23 肥満と食生活 その2
国民健康保険中央会提供映像



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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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